• Gyakran feltett kérdések a 6 hetes “banyapúp” online mozgásprogramról

    Jelentkezés itt!

    Ebben a bejegyzésben összegyűjtöttem azokat a kérdéseket, melyeket privátban kaptam. Hátha Neked is kérdés:-) Ha mégsem találod a választ, bátran írj nekem a preventivfitness@gmail.com emailcímre.

    1.Nekem már a hátamnál kezdődik a gond: domború és fáj. Így is érdemes belevágni?

    Igen! Ebben a programban az egész gerincet, testtartást javítjuk. Sokat mobilizálunk, külön -külön is mozgatjuk majd az egyes gerincszakaszokat, hogy légy “ura” minden egyes csigolyának. Ami a banyapúpra eredményes gyakorlat, a hátat is szépen korrigálja.

    2. Derékfájásra is jó a program?

    Igen, hiszen a medence, mint tartópillér a felső és az alsó végtag között, nem kihagyható a programból. Ha megtanuljuk, megérezzük, hogyan is billentsük minden irányban, már megvan az első lépés a derékfájás enyhítésére.

    3. 50+ -os vagyok, nem lesznek nehezek a gyakorlatok?

    Minden 6 hetes programot egy hét előkészület előz meg. Feltérképezem a sportolási, életmódbeli szokásaid, majd ennek tükrében állítom össze a programot. Ha a csoport vegyes, akkor semmiképp se felejtem el a gyakorlatok könnyített, nehezített variációját elmondani, mutatni.

    4. Nekem kevés az időm, lehet, hogy csak heti egyszer tudok majd tornázni. Az is ér valamit, segít?

    Persze! Ha eddig nem mozogtál, akkor itt az ideje, hogy pont egy gerinckímélő és mobilizáló programmal kezdj! Lépésenként kell becsempészni a mozgást az életedbe. Ha heti 1x fér bele a torna, keresd meg, hol van annak a fél órának a helye és írd be a naptáradba. Erre nagyon jó a Google-naptár! Állítsd be úgy, hogy egy nappal jelezzen neked.

    5. Túlsúllyal rendelkezem. Fogom bírni a tornákat?

    Igyekszem ebben az esetben is elmondani a gyakorlatok könnyített verzióit. Az biztos, hogy 6 hét múlva az alakod is szépen változik.

    6 . Milyen eredményt érek el 6 hét alatt?

    Attól függ, mi a célod. Ha több év helytelen terhelés hatására keletkezett a banyapúpod, akkor minimum egy fél év kell ahhoz, hogy eltűnjön. Ez a program egy iránymutatás. Tudni fogod a végére, mit és hogyan csinálj, hogy javíts a banyapúpodon. A program végén kapsz tőlem egy gyakorlatsort a leghatékonyabb gyakorlatokból, melyeket be tudsz illeszteni a mindennapokba.

    7. Még nem vészes a nyakam, de időnként fáj, szúr a nyak körül és feszesek a csuklyás izmok. Ezen a fájdalmon, díszkomfort érzeten is segítenek a gyakorlatok?

    Igen! Mutatok olyan kis teniszlabdával/SMR labdával végezhető gyakorlatokat is, melyekkel magadnak is masszírozni tudod az adott struktúrát a torna mellett kiegészítésként.

    8. Ha nem tudok élőben ott lenni, fennmaradnak a tornák a csoportban?

    Igen! A bejelentkezéseimet várhatóan előtte egy héttel jelzem majd. Ezek az egyéni óráimhoz igazodnak adott héten. A 3 nap fix: hétfő, szerda és péntek. Lesznek olyan esetek is, hogy videóban érkezem. A program végéig fenn lesz minden torna és bármikor elővehető, újra tornázható, vagy más időbeosztás szerint csúsztatható.

    9. A 6 hét után megkapjuk az összes videót?

    Nem, mert így nem vagy arra ösztönözve, hogy rendszeresen gyakorolj. Ebben az esetben ez is egy olyan program lenne, ami porosodik a számítógéped egyik mappájába. A lényeg, hogy megértsd, mit miért csinálunk, figyelj az életmód tippjeimre és minden “kis történetemből” el tudj magadnak tenni valamit.

    10. Van lehetőség veled privátban is találkozni?

    Igen, a program közben akár, hívhatsz (+36205160833), írhatsz emailben (preventivfitness@gmail.com) /Messengeren, ha csak kérdésed lenne. Ha szeretnéd, hogy megnézzem a testtartásod, javaslatokat kérsz, vagy egyéni órákat, akkor személyesen élőben Újpesten, vagy online tudunk találkozni.

    Amennyiben bármi kérdésed lenne, a 10. pontban lévő elérhetőségek egyikén keress bátran!

    Szeretettel várlak a programon! Üdv, Zsuzsi

  • Egyensúly a táplálkozásban, rendszeres mozgás

    Érdekel a Tanácsadás!

    Nálad is becsúsztak a Mikulás-csokik, szaloncukrok, vagy épp egy-két bejgli csak épp a kóstolás kedvéért?
    ❌Most olyat írok, amire nem számítasz: – Ez egy ilyen időszak, ha megetted, egészségedre!
    Mindig azt mondom a Vendégeimnek, hogy ne a negatív gondolatok körül pörögjenek.
    Ha “bűnöztél” és tudod, hogy nem tesz jót a testednek-, nem visz előre, ha ezen még pluszban stresszelsz! Idegességre evés a válasz, büntetésre jutalmazás!
    Mi lenne, ha a mai nap megtalálnád azt az egy-két örömöt, amit az egészségedért tettél?Nem kell nagy dologra gondolni, de fontos, hogy írd le magadnak, hogy rögzüljön! Ez már egyfajta JUTALMAZÁS, dicséret magadtól, hiszen mindenki magának a legfőbb KRITIKUSA.
    MIRE GONDOLOK?
    – pl. ma egy nagy pohár vízzel indítottam a napot, nem rögtön a kávé után nyúltam
    – ma gyalog mentem a munkába, tempósan 20 percet sétáltam
    – ma este levest főztem vacsorára jó sok egészséges zöldséggel kenyér helyett
    – ma tornáztam 20 percet
    Amikor az agyad kapja a pozitív visszajelzéseket, elkezdesz jó szokásokat kialakítani! Szóval ne stresszelj, előre nézz és csempészd be a jó szokásokat a Mikulás csokik mellé. TALÁLD MEG TEHÁT AZ EGYENSÚLYT!
    Ha szeretnéd, hogy segítsek, vedd fel velem a KAPCSOLATOT!
    Ha pedig még mindig nem töltötted le a Pilates ingyenes ebookot, akkor ne felejtsd el, mert 3 hétre való edzéstervet kapsz, amivel az első lépést megtetted! Itt találod: https://www.preventivfitnesz.hu/ingyenes-pilates-ebook-letoltes/

  • Kismama torna videótár-akció

    kismamatorna
    Jelentkezem!

    Jönnek a csúszós hidegek, vagy már épp a kellős közepén vagyunk. Kismamaként fokozottan vigyázni kell ebben az időben. Egyéni személyes kismama óráim is pihennek január elejéig, vagy online folytatjuk.

    Azonban most Neked szól ez a szuper Xmas- Akció, ha már a második trimeszterben jársz és szeretnél rendszeresen tornázni.

    Ismét nyitva a videótár, hogy az Ünnepek előtt, alatt és után se maradj mozgás nélkül.

    Garantálom, hogy a tornák után kellemesen fogod érezni magad.

    Az Akció december 31.-ig él, így ne habozz, jelentkezz még ma!

    Ha van kismama ismerősöd, barátnőd, mindenképp jelezd neki a lehetőséget egy megosztással!

    További infók itt:

    https://www.preventivfitnesz.hu/kismama-torna-infok/