fbpx
  • Hasx6 Edzésprogram 6 hetes edzéstervvel!

    Ha tetszik az ötlet, kedveld az oldalam, hogy le ne maradj!

    Ha azt kérdezném tőled, melyik testrészed az amin változtatnál, talán azt mondanád rögtön: a HASAM.

    Szülés után főleg gyenge pontunk a has, amit igazából most csak közszóval említek hasnak, hiszen, aki a mélységekbe is belelát, tudja, hogy nem csak a törzs elülső részéről van szó, ami a bikiniben látszik legjobban. A has, azaz a KOCKAHAS nem tartható fenn hosszú távon. Kemény munka van mögötte és kemény étkezés. A napi szinten kőkemény versenyszerűen sportolók büszkélkedhetnek ugyan vele, vagy akinek élete, munkája a testépítés. Anyukaként, vagy leendő anyukaként reális célokat kell kitűzni, olyanokat, melyeket el tudunk érni és szívből vállaljuk örömmel. Olyan sokszor hallom, hogy azért edzek, mert kell, különben fáj a hátam, vagy a “víztől” is hízok. A “kell” mögött sok minden állhat:

    • “Túl-tolt ” edzésterv, ami nem a mi szintünk egyenlőre, nem tartunk még ott!
    • Unalmas gyakorlatok, melyek már nem jelentenek kihívást. Se motiváció, se figyelem!
    • Félelem a sikertelenségtől, de “csakazértis” csinálom, mert KELL, hogy jól nézzek ki.
    • Egyedül nem megy, de azért csinálom hébe-hóba!

    A listát még folytathatnánk. Persze, a legcélravezetőbb az egyéni edzés, ahol a személyi edző nem csak egy testet lát, amin javítani kell, hanem állapotot felmér, beszélget a vendéggel, hogy a körülményeket is lássa, meghallgatja a panaszait, együtt keresi a miértekre a választ, végül elkészíti a testre szabott edzéstervet, vagy akár étkezési javaslatokkal, coachinggal is támogatja azt.

    Egy szó, mint száz, olyan 6 hetes törzsközpontú edzéstervet készítek Neked, melyet örömmel fogsz csinálni, várni fogod, mert tudod, hogy lesz eredménye! Valami nagyon jót szeretnék készíteni, benne lesz szívem-lelkem, tudásom!

    Egyenlőre annyit árulok el, hogy:

    • Letölthető lesz, örökre a tiéd maradhat!
    • Zárt felületen 6 hétig az oldalról is használhatod!
    • Eredményes lesz!
    • A táplálkozáshoz is kapsz segítséget!

    Ha nem tudsz várni, míg elkészül, szerezd be nagyon kedvező áron a CsinosForma 6 hetes Programot 14 db videóval, megjegyezhető bemelegítéssel, nyújtással, TABATA kardio-edzéstervvel, ANYAREFORMA OKOSTÁNYÉR étkezési javaslatokkal!

    Ha tetszik az ötlet, csatlakozz az oldalam kedvelőihez, hogy le ne maradj a szuper hírekről!

  • Edzünk és nem fejlődünk?

    Csinos Forma Program 6 hetes edzéstervvel

    Előfordult már veled az, hogy elindultál az életmódváltás útján, próbáltál minden fontos szabályt betartani: étkezés- kontroll, elegendő ivás és heti edzések. Nagy örömödre sikerült is, leadtál jó pár kilót és amikor már majdnem megelégedtél volna magaddal, hogy már csak egy kicsi hiányzik, megállt a változás…..

    Két dolog történik ilyenkor: az ember vagy feladja és a bánatát ismét a jól bevált rossz szokásaival vigasztalja, aminek következményeképp többszörösen visszatérnek a nem kívánt kilók. VAGY: elgondolkodik, hol lehet a hiba. Ha rájövünk és javítjuk azt a területet, ahol elcsúszunk, ismét elindul az eredmény.

    Amikor az edzéssel van a gond:

    • A test hozzászokik a terheléshez és ha mindig ugyanazt kapja, már nem jelent neki kihívást. Változtatni kell az edzésterven!
    • Unod az edzéseket, már túl lennél rajta. – ilyenkor nem összpontosítasz a gyakorlatokra, nem figyeled a tested jelzéseid. Be kell iktatni változatos feladatokat, eszközöket.
    • Céltalanul edzel innen-onnan videóról, vagy ami épp eszedbe jut. – Érdemes szakember segítségével felállítani a célt, felmérni a fittségi és erőnléti állapotod, a testtartásod. Ha tudjuk honnan indulunk, akkor megvan az út is és az ahhoz vezető megfelelő terv is.
    • Bemelegítesz és Nyújtasz eleget? – egy megfelelően előkészített izomzattal tudunk dolgozni, de egy merev, rá sem készült testi-lelki állapottal nehezen érünk el eredményt. Melegíts be legalább 5-7 percben! Ha az izmot erősítjük, akkor nyújtani is kell. A feszes izom nem tud egy idő után fejlődni, megrövidül. Ahhoz, hogy ruganyos legyen és szépen alakítható, ahhoz a megfelelő hosszára kell megnyújtani .

    Mennyit kell ahhoz tehát edzeni, hogy jól nézzünk ki és karban tartsuk magunkat folyamatosan?

    Ez egy költői kérdés. 🙂 Ha igazán jó eredményt szeretnél elérni és folyamatosan fejlődni, edzés célokat kitűzni, akkor nem úszod meg, hogy egyéni -privát órákra járj. Ha pedig a közérzeteden javítanál és kellenek az első löketek, melyek megmozdítják a súlyfelesleget, erre kiválóak a szakemberek által összeállított videós programok.

    Azonban tudd, ha elérted az első céljaid, ki kell tűznöd a következőt. Erre pedig meg kell találnod az utad: szintet lépni az edzésben. Javaslom ehhez is kérd szakember tanácsát, segítségét.

    A CsinosForma Program 6 hetes edzésterv pont az első löket, hogy változz! 🙂 A 6 hét alatt pedig bármikor tanácsot kérhetsz tőlem. Ha érdekelnek a részletek, kattints ide!

  • Csinos Forma 10 percben INGYENES PROGRAM

    Jelentkezz itt!

    Újratervezés, gondoltam, mikor kezdődtek a bezárások és mindenki itthon van. Most nekem is be kell osztani az időt olyan szorosan, hogy jusson is és maradjon is mindenkinek. Van, mikor nekem is csak 10 percem van tornázni, de mindig boldog vagyok utána, hogy ma sem maradt ki a mozgás. Így jött az ötlet, hogy most egy rövidebb programot készítek, ami mindenkinek elérhető lesz.

    Ezt az ingyenes programot szeretettel ajánlom neked, ha úgy érzed, a mozgás változást hozna a mindennapjaidba, de nehéz nekiállni, elkezdeni, egyedül nem megy, nem tudod, milyen edzésbe vágj bele…..
    10 perc nem hosszú idő, csak egy kis szervezésre van szükség, hogy beilleszthető legyen a napodba. Ebbe is szeretnék neked segíteni.

    Miből áll a Program?

    • zárt csoportban 14 napon keresztül érkeznek a tornák, melyek a 2 hét alatt végig fenn lesznek
    • egy zárt felületen el lehet érni a tornákat a honlapomon is, melyhez 2 bemelegítés és 2 nyújtás is tartozni fog
    • a facebook csoportba érkeznek napi segítő és motiváló tippek, hogy a lelkünk is harmóniába kerüljön
    • a videók gyakorlatai nem tartalmaznak ugrálást, szökdelést, szétnyílt hasizom-barátok
    • NEM JAVASOLT: kismamáknak, szülés után 6-10 héttel, de a szoptatás nem kizáró ok!
    • JAVASOLT: – újrakezdőknek, hasregeneráló program elvégzése után, fogyni vágyóknak, időhiányban szenvedőknek és akik rendszerességet szeretnének belevinni a hétköznapokba
      A Program ingyenes, semmi költség nem merül fel!
    • LEHETŐSÉG a 2 hét letelte után, aki szeretné folytatni: a Program tornái + az AnyaReForma Videótár mozgásanyaga 4 + 1hétig nyári kedvezményes áron 3.850 Ft-ért elérhetőek.

    A Program kisfilmjét itt nézheted meg! Szerintem jól sikerült:-) Jó érzés a szabadban tornázni.

    Jelentkezz itt!

  • Konyhatorna 1. rész :-)

    Elkészült Nektek a tegnapi gyakorlatsorom A felfrissülés garantált és másnapra itt-ott jóleső izomláz előjöhet. Én mára érzem is a farizmokat és a törzsem. Szétnyílt hasizommal is végezhető, de csak a 10 hét alapozó fázist követően. Ha szülés után vagy, vagy újrakezdenéd a mozgást, válaszd az AnyaReForma 10 hetes Programot.

    A videó helyszíne azt sugallja, hogy nincs kifogás: amikor idő adódik ki kell használni mozgásra, ott ahol épp helyet tudunk szorítani magunknak

    Eredményes mozgást Nektek ma is!

  • Teljes test edzés lépcsőn

    Preventív Fitnesz Youtube-csatorna

    Szemünk előtt az edzéslehetőség, de sokszor elmegyünk mellette, vagy nem fedezzük fel. Készítettem neked egy roppant egyszerű edzéstervet, mely hatékonyan kiegészíti a testsúlycsökkentést megfelelő táplálkozás mellett. Fontos, hogy ezt az edzést szülés után csak az alapozó időszak után próbáld ki, mikor a medencéd már a helyére került és regeneráltad a hasfalad. Ez az alapozás minimum 10 hét. Itt olvashatsz róla!

    Lépcsőt bárhol találunk, akár otthon a lakásban, akár parkban, vagy a lépcsőházban. Ha nincs lehetőség, akkor akár egy fellépő is megteszi, vagy egy sztep-pad. Az 1. és a 3. gyakorlat értelemszerűen ez esetben változik, mert fel-le lépegetés helyettesíti a fel-le futást.

    Ebben az edzéstervben a kardio és az erősítő elemek váltják egymást. Az 1. és 3. gyakorlat felpörgeti a pulzust, majd a pihenő fázisban csökken. Minden kardio elemet pedig egy erősítő gyakorlat követ. Amire figyelj:

    • Olyan cipőt válassz, ami jól tartja a bokádat!
    • Víz legyen veled!
    • Érdemes letölteni a telefonodra egy tabata -appot, ahol be tudod állítani a munkát és a pihenő időt!
    • Jól melegíts be legalább 5-7 percben. (váll-,- törzs, -térd, -boka- mobilizálás, dinamikus nyújtások: vádli, csípő!)
    • Ha kezdő vagy, akkor a lépcsőre fel-le lépést javaslom figyelve, hogy egyszer a jobb, egyszer a bal láb indítsd a lépéseket!
    • Figyelj a testtartásra: enyhén döntött törzzsel végezd a futásokat, lépéseket, guggolást! Guggolásnál és kitörésnél ne toldd előrébb a térdet a lábfejnél!
    • Fekvő támasznál ott a végpont, ahol a törzsed még stabil, nem homorít! Tricepsz-hajlításnál emeld ki a mellkast! A fekvőtámaszt basic verzióban is végezheted: tedd le a térded!

    Aktív és örömteli mozgást kívánok Neked! Ha pedig tetszett az edzés, vagy kipróbálod, oszd meg bátran másokkal is!

    Üdv, Zsuzsi

  • Milyen a közérzeted? Kérdezd meg a gerinced!

    Ma reggel ágyból kelve fájt minden porcikád, vagy fitten és energikusan ébredtél? A gerincünk “jólléte” meghatározza a közérzetünket, hangulatunkat.Ha napi akár csak pár percet fordítunk rá, meghálálja a gondoskodást. Ebben az 5 gyakorlatban mobilizáló és stabilizáló elemeket gyúrtam össze, melyben még az alakformálás is el van rejtve. Ha figyelünk arra, hogy a medencét középen tartsuk, szépen bekapcsolódnak a törzsizmok. (….szándékosan nem csak hasizmokat írtam, de tudjuk, hogy részt vesznek a munkában:-)Próbáld ki a gyakorlatsort, hogy jobb kedvre derüljön a gerinced és magad is:-)

  • Cselekedj, hogy erőd legyen!

    Én azt vallom, hogy a testi fittség átlendít a nehézségeken. Sok erőt és energiát ad. Nem engedi, hogy a lélek beforduljon és elnehezítse a testet is. Amikor azt érzem, nehéz minden mozdulat, akkor a közérzetem nem jó.

    Valami akkor mindig történik, ami ha hagyom, elnehezít, borússá tesz, vagy épp aggódóvá.

    Van tehát egy természetes orvosság, közérzetjavító: ez nem más, mint a mozgás!

    Április 26-án indul a Nyári Forma Program! Az űrlapon már lehet regisztrálni itt!

    Aktív szép napot Neked!

    Regisztráció!

  • Anya,a kozmetikus :Mézes arctisztítás otthon

    Mézes arctisztítás

    Ma reggel úgy éreztem tükörbe nézve, hogy a fáradt arcom is megérdemel egy kis kezelést. A tibeti mézes masszázs tanfolyamon sok -sok jót tanultam a méz hatásáról. Méregtelenítésre és tisztításra is használhatjuk. Mivel ragacsos anyag, megemeli a bőrt, javul a vérkeringés, friss vér áramlik a területre.

    Az arcra kenve lehet pakolásokat is készíteni, de én most a legegyszerűbbet készítettem el:

    1. Tisztítsd meg az arcbőröd!

    2. Egyenletesen oszlasd el a mézet az arcodon!

    3. Emeld meg az arcbőrt érintésekkel az arcon! Egy-két ujj elegendő hozzá. Ne hagyd ki a problémás zónákat az orrnyereg körül és az állon.Addig végezd, amíg jól esik. Ne ijedj meg, ha a méz az arcon szürkés színűvé változik és kezd leperegni. A méreganyagok távoznak ugyanis a bőr felszínére. Arckefével is átmasszírozhatod a végén körkörösen.

    4. Várj legalább 5 percet, majd mosd le az arcod langyos vízzel. Én utána hideggel is megmosom, hogy a pórusok összehúzódjanak. Töröld le tiszta vattával, vagy puha törölközővel és végül kend be a szokásos nappali arckrémeddel!

    Mielőtt azonban kipróbálod, egy pici mézet tegyél az arcodra, épp csak egy picit és várj! Ha viszket, csíp, akkor ne próbáld ki, mert allergiás lehetsz a mézre. Akkor se alkalmazd, ha sérült a bőr, vagy komolyabb arcproblémád van.Ne lepődj meg, ha rögtön a kezelés után picit kipirosodik a bőröd, vagy meleg tapintású!Nekem nagyon jól esett a kezelés. A mitesszerek szinte el is tűntek, a bőröm tapintása pedig szép bársonyos! Aki kipróbálja, mindenképp írja meg, milyen volt!

    Szép, vidám napot Nektek!