AnyaReForma szülés utáni program

AnyaReForma START

Mit jelent a program neve, AnyaReForma?

Hosszú hónapokig gondolkoztam azon, mi legyen a koncepcióm, a programom neve, ami egy szóval tükrözi és kifejezi azt, amiről szól.

Így született meg a név: AnyaReForma, vagyis egy olyan program az Édesanyáknak, mely segítségével visszatalálhatnak a szülés utáni formájukhoz (RE, vagyis vissza), vagy akár jobb formába lendülhetnek.

Ebben mégis nem a külsőségekben rejlik a lényeg, a csinos női formáról, hanem annál jóval többről. Újra építjük a testtartást, stabilizáljuk a törzset, lazítjuk ahol feszes és erősítjük, ahol szükséges, hogy a szülés utáni statikai helyzet visszaálljon és a törzsfunkciók helyre álljanak.

Várandóság után ismét vissza kell kapnia a hasfalnak a tartó funkcióját segítve a hátizmokat, helyre kell állnia az emésztésnek, a belső szerveknek a helyére kell kerülniük. Csupa csupa VISSZA, azaz RE! …és ami a pedig megízesíti a programot, mindezek következménye a csinos női forma.

Erről az jutott eszembe, hogy nem a fa törzsét öntözzük, hanem a gyökerét!

Ezt a programot szülés után a 6. héttől a 10. hónapig érdemes elkezdened, vagy olyan esetben, ha várandóság előtt és után sem mozogtál rendszeresen.

A START program, tehát ALAP, visszatalálni a funkciókhoz és a testegyensúlyhoz !

Ha az alábbiak közül érvényes rád legalább kettő, akkor érdemes belevágni!

  • Szülés után 6-12. hét elteltével, vagy akár 6 hónappal nem húzódott vissza a hasfalad
  • Ha derék, -hátfájással küzdesz
  • Ha a testtartásod megváltozott: domború hát, előre esett vállak, túlzott homorítás derékban
  • Ha a hasfaladat betapintva rést érzel a hasfal közepén, vagyis oldalra tolódtak az egyenes hasizmok
  • Ha intim-problémákkal küzdesz

Mit foglal magában az AnyaReForma START program?

A program 10 hetes, amiből az első 5 hét alapozás, a második 5 hét pedig az alapokra épített komplex gyakorlatsorok a törzs -stabilitás céljából.

Alapozás 1-5. hétig:

  • Megtanuljuk a helyes légzést, hogyan aktiváljuk a core-izmokat, az izomfűzőt
  • A légzéssel együtt megtanuljuk a medence helyes tartását minden testhelyzetben
  • Rávezető gyakorlatokkal újra megtanuljuk érezni a törzs izmait
  • Minden napos gyakorlásra lesz szükség, minimum 15-30 perc

Komplex gyakorlatsorok 6-10. hétig:

  • A tanultakat alkalmazzuk, melynek következménye, hogy helyesen kezdjük el használni a törzsizmokat, a szétnyílt hasizom záródni kezd, laposodik a has, újra kezd helyreállni a testtartás és a testegyensúly.

Milyen formában tanulhatod meg?

AnyaReForma Facebook-oldal

Jelen helyzetben ONLINE lehetőséget tudok felkínálni.

ONLINE Egyéni – forma:

  • Általános állapotfelmérő -kérdőív alapján, eredmény megbeszélése emailben/Messengeren (Ez a kérdőív csak általános, nem részletes, nem helyettesíti a személyes állapotfelmérést!)
  • Elkészítem személyre szabva a 10 hét tervét, melyet hetente megküldök mellékelve a gyakorló-videóval
  • Minden héten legalább egyszer értekezünk a heti tapasztalatokról
  • Étkezés-mentorálás: Táplálkozás napló vezetése, étkezés javaslatok
  • A 10. hét végén újra elkészítjük a felmérő kérdőívet és várhatóan eredményekkel állunk szemben

ONLINE Csoportos:

  • Zárt csoportban történik a munka 3-10 főig
  • Az általános állapotfelmérés eredményét mindenkinek egyénileg megküldöm ( Ez a kérdőív csak általános, nem részletes, nem helyettesíti a személyes állapotfelmérést!)
  • A 10 hét terve fix
  • A gyakorló videó -anyagok a csoportban fenn lesznek és heti bejegyzésekkel, bejelentkezéssel segítem mellé a munkát
  • heti egy beszámoló az adott hét tapasztalatairól (Email, Messenger)
  • Táplálkozás mentorálás, étkezési javaslatok
  • A 10. hét végén újra állapotfelmérést végzünk és várhatóan eredményekkel állunk szemben

Mikortól STARTolhatsz?

  • Az egyéniben bármikor
  • A csoportos -lehetőség 2020.október 13- december 20
Preventív Fitnesz Youtube-csatorna

Kinek NEM ajánlott?

  • Aki gyorsan szeretne megszabadulni a szülés után “visszamaradt” pocaktól (1-2 hét alatt nem fog menni!)
  • Aki izzasztó, zsírégető, intenzív tréningre számít
  • Aki gyorsan szeretne fogyni
  • Akinek nincsen napi 15-30 perce

Lesz-e személyes találkozó/edzés egyéni óra keretében/csoportos órában?

  • IGEN! Egyéni edzésre a helyszínt egyeztetjük.
AnyaReForma

Mennyibe kerül?

Egyéni OFFLINE/ONLINE ára: 20.000 Ft/ 10 hét

“Zárt csoportos” OFFLINE/ONLINE ára: 16.000 Ft/10 hét

Mit várhatsz a 10 hét végére?

  • Javul a testtartásod
  • Visszarendeződik a törzsed
  • Laposodik a hasad
  • A derekad karcsúsodik
  • Jobb lesz az emésztésed
  • Javulnak az intim panaszaid
  • Boldogabb leszel!
  • Készen fogsz állni arra, hogy újra visszatérj a régi mozgásformádhoz
  • A program után csoportos AnyaReForma tréning órákon vehetsz részt, mert lesz alap, melyre építeni tudsz. Az órák ONLINE/Személyesen is látogathatók Újpesten a Jógasarokban. (www.jogasarok.hu)