• Csinos Forma 10 percben INGYENES PROGRAM

    Jelentkezz itt!

    Újratervezés, gondoltam, mikor kezdődtek a bezárások és mindenki itthon van. Most nekem is be kell osztani az időt olyan szorosan, hogy jusson is és maradjon is mindenkinek. Van, mikor nekem is csak 10 percem van tornázni, de mindig boldog vagyok utána, hogy ma sem maradt ki a mozgás. Így jött az ötlet, hogy most egy rövidebb programot készítek, ami mindenkinek elérhető lesz.

    Ezt az ingyenes programot szeretettel ajánlom neked, ha úgy érzed, a mozgás változást hozna a mindennapjaidba, de nehéz nekiállni, elkezdeni, egyedül nem megy, nem tudod, milyen edzésbe vágj bele…..
    10 perc nem hosszú idő, csak egy kis szervezésre van szükség, hogy beilleszthető legyen a napodba. Ebbe is szeretnék neked segíteni.

    Miből áll a Program?

    • zárt csoportban 14 napon keresztül érkeznek a tornák, melyek a 2 hét alatt végig fenn lesznek
    • egy zárt felületen el lehet érni a tornákat a honlapomon is, melyhez 2 bemelegítés és 2 nyújtás is tartozni fog
    • a facebook csoportba érkeznek napi segítő és motiváló tippek, hogy a lelkünk is harmóniába kerüljön
    • a videók gyakorlatai nem tartalmaznak ugrálást, szökdelést, szétnyílt hasizom-barátok
    • NEM JAVASOLT: kismamáknak, szülés után 6-10 héttel, de a szoptatás nem kizáró ok!
    • JAVASOLT: – újrakezdőknek, hasregeneráló program elvégzése után, fogyni vágyóknak, időhiányban szenvedőknek és akik rendszerességet szeretnének belevinni a hétköznapokba
      A Program ingyenes, semmi költség nem merül fel!
    • LEHETŐSÉG a 2 hét letelte után, aki szeretné folytatni: a Program tornái + az AnyaReForma Videótár mozgásanyaga 4 + 1hétig nyári kedvezményes áron 3.850 Ft-ért elérhetőek.

    A Program kisfilmjét itt nézheted meg! Szerintem jól sikerült:-) Jó érzés a szabadban tornázni.

    Jelentkezz itt!

  • Konyhatorna 1. rész :-)

    Elkészült Nektek a tegnapi gyakorlatsorom A felfrissülés garantált és másnapra itt-ott jóleső izomláz előjöhet. Én mára érzem is a farizmokat és a törzsem. Szétnyílt hasizommal is végezhető, de csak a 10 hét alapozó fázist követően. Ha szülés után vagy, vagy újrakezdenéd a mozgást, válaszd az AnyaReForma 10 hetes Programot.

    A videó helyszíne azt sugallja, hogy nincs kifogás: amikor idő adódik ki kell használni mozgásra, ott ahol épp helyet tudunk szorítani magunknak

    Eredményes mozgást Nektek ma is!

  • Teljes test edzés lépcsőn

    Preventív Fitnesz Youtube-csatorna

    Szemünk előtt az edzéslehetőség, de sokszor elmegyünk mellette, vagy nem fedezzük fel. Készítettem neked egy roppant egyszerű edzéstervet, mely hatékonyan kiegészíti a testsúlycsökkentést megfelelő táplálkozás mellett. Fontos, hogy ezt az edzést szülés után csak az alapozó időszak után próbáld ki, mikor a medencéd már a helyére került és regeneráltad a hasfalad. Ez az alapozás minimum 10 hét. Itt olvashatsz róla!

    Lépcsőt bárhol találunk, akár otthon a lakásban, akár parkban, vagy a lépcsőházban. Ha nincs lehetőség, akkor akár egy fellépő is megteszi, vagy egy sztep-pad. Az 1. és a 3. gyakorlat értelemszerűen ez esetben változik, mert fel-le lépegetés helyettesíti a fel-le futást.

    Ebben az edzéstervben a kardio és az erősítő elemek váltják egymást. Az 1. és 3. gyakorlat felpörgeti a pulzust, majd a pihenő fázisban csökken. Minden kardio elemet pedig egy erősítő gyakorlat követ. Amire figyelj:

    • Olyan cipőt válassz, ami jól tartja a bokádat!
    • Víz legyen veled!
    • Érdemes letölteni a telefonodra egy tabata -appot, ahol be tudod állítani a munkát és a pihenő időt!
    • Jól melegíts be legalább 5-7 percben. (váll-,- törzs, -térd, -boka- mobilizálás, dinamikus nyújtások: vádli, csípő!)
    • Ha kezdő vagy, akkor a lépcsőre fel-le lépést javaslom figyelve, hogy egyszer a jobb, egyszer a bal láb indítsd a lépéseket!
    • Figyelj a testtartásra: enyhén döntött törzzsel végezd a futásokat, lépéseket, guggolást! Guggolásnál és kitörésnél ne toldd előrébb a térdet a lábfejnél!
    • Fekvő támasznál ott a végpont, ahol a törzsed még stabil, nem homorít! Tricepsz-hajlításnál emeld ki a mellkast! A fekvőtámaszt basic verzióban is végezheted: tedd le a térded!

    Aktív és örömteli mozgást kívánok Neked! Ha pedig tetszett az edzés, vagy kipróbálod, oszd meg bátran másokkal is!

    Üdv, Zsuzsi

  • Milyen a közérzeted? Kérdezd meg a gerinced!

    Ma reggel ágyból kelve fájt minden porcikád, vagy fitten és energikusan ébredtél? A gerincünk “jólléte” meghatározza a közérzetünket, hangulatunkat.Ha napi akár csak pár percet fordítunk rá, meghálálja a gondoskodást. Ebben az 5 gyakorlatban mobilizáló és stabilizáló elemeket gyúrtam össze, melyben még az alakformálás is el van rejtve. Ha figyelünk arra, hogy a medencét középen tartsuk, szépen bekapcsolódnak a törzsizmok. (….szándékosan nem csak hasizmokat írtam, de tudjuk, hogy részt vesznek a munkában:-)Próbáld ki a gyakorlatsort, hogy jobb kedvre derüljön a gerinced és magad is:-)

  • Cselekedj, hogy erőd legyen!

    Én azt vallom, hogy a testi fittség átlendít a nehézségeken. Sok erőt és energiát ad. Nem engedi, hogy a lélek beforduljon és elnehezítse a testet is. Amikor azt érzem, nehéz minden mozdulat, akkor a közérzetem nem jó.

    Valami akkor mindig történik, ami ha hagyom, elnehezít, borússá tesz, vagy épp aggódóvá.

    Van tehát egy természetes orvosság, közérzetjavító: ez nem más, mint a mozgás!

    Április 26-án indul a Nyári Forma Program! Az űrlapon már lehet regisztrálni itt!

    Aktív szép napot Neked!

    Regisztráció!

  • Anya,a kozmetikus :Mézes arctisztítás otthon

    Mézes arctisztítás

    Ma reggel úgy éreztem tükörbe nézve, hogy a fáradt arcom is megérdemel egy kis kezelést. A tibeti mézes masszázs tanfolyamon sok -sok jót tanultam a méz hatásáról. Méregtelenítésre és tisztításra is használhatjuk. Mivel ragacsos anyag, megemeli a bőrt, javul a vérkeringés, friss vér áramlik a területre.

    Az arcra kenve lehet pakolásokat is készíteni, de én most a legegyszerűbbet készítettem el:

    1. Tisztítsd meg az arcbőröd!

    2. Egyenletesen oszlasd el a mézet az arcodon!

    3. Emeld meg az arcbőrt érintésekkel az arcon! Egy-két ujj elegendő hozzá. Ne hagyd ki a problémás zónákat az orrnyereg körül és az állon.Addig végezd, amíg jól esik. Ne ijedj meg, ha a méz az arcon szürkés színűvé változik és kezd leperegni. A méreganyagok távoznak ugyanis a bőr felszínére. Arckefével is átmasszírozhatod a végén körkörösen.

    4. Várj legalább 5 percet, majd mosd le az arcod langyos vízzel. Én utána hideggel is megmosom, hogy a pórusok összehúzódjanak. Töröld le tiszta vattával, vagy puha törölközővel és végül kend be a szokásos nappali arckrémeddel!

    Mielőtt azonban kipróbálod, egy pici mézet tegyél az arcodra, épp csak egy picit és várj! Ha viszket, csíp, akkor ne próbáld ki, mert allergiás lehetsz a mézre. Akkor se alkalmazd, ha sérült a bőr, vagy komolyabb arcproblémád van.Ne lepődj meg, ha rögtön a kezelés után picit kipirosodik a bőröd, vagy meleg tapintású!Nekem nagyon jól esett a kezelés. A mitesszerek szinte el is tűntek, a bőröm tapintása pedig szép bársonyos! Aki kipróbálja, mindenképp írja meg, milyen volt!

    Szép, vidám napot Nektek!

  • Otthoni torna?Létezik-e a gyakorlatban?

    Otthon tornázni? Hatékony vajon? Megéri nekiállni csak 10-20 percre? – Vagy meggyőzöd magad, hogy majd ha kinyit újra a “Fitness”, akkor bepótolod a lemaradásod?

    Létezik -e tehát otthoni torna a gyakorlatban?– Ez csakis tőled függ! Tartod, e olyan fontosnak az edzést, hogy akár este 10-kor is nekiállj egy rövid gyakorlatsornak. Hiszel-e a mozgásban, vagy csak a fogyókúrában.

    Van egy jó és egy rossz hírem!

    A jó az, hogy IGEN, HATÉKONY lehet az otthoni torna-time! Számold csak ki: napi 30 perc, az pont kitesz heti 3x-i 60 perces edzést, ami lehet csoportos óra, vagy személyi edzés. Ha kezdő vagy és fogyni szeretnél, akkor egy jó indulás, főként, ha a táplálkozásodra is figyelsz. Ha van már tapasztalatod, elértél valaha eredményt edzés terén, akkor egy kis kreativitással pár egyszerű gyakorlatból össze tudsz állítani egy napi edzést.

    Rossz hír: ha csak a tapasztalataidra építesz, akkor egy idő után megáll a fejlődés, mert a tested hozzászokik a terheléshez. Valamit változtatni kell: vagy az intenzitást, vagy az eszközt, vagy a gyakorlatokat egy magasabb szintre emelni, vagy akár az edzéscélt. Lehet persze kísérletezni is, de az időveszteség nem beszélve az addig is ért stresszről, ami ezzel együtt ér.

    Én azt javaslom, hogy ha vannak komoly céljaid, elhatároztad magad az életmód váltás mellett, amit sokadszor feladtál akár, de most OTT AZ ERŐ, akkor mindenképp keresd meg a VEZÉRFONALAD, ami, vagy aki vezet téged.

    Ha segítség mellett döntesz, akkor persze előbb tudni szeretnéd, mit kínál, miben visz előrébb.

    Nálam van lehetőséged, nem is olyan sokára, kipróbálni a tornáimat a videótárban.

    • …mert kell látnod, hogy ez neked való-e!
    • ….mert meg kell tapasztalnod az oktató személyiségét!
    • …mert élesben ki kell próbálnod, hogy képes vagy -e naponta elindítani az edzést az otthonodból!

    Ezek a fenn említett dolgok segítenek a döntésedben, ha kételkednél a vezetett otthoni tornában! Hamarosan indulnak a HÚSVÉTI INGYENES ANYAREFORMA NAPOK !

    Nagy-nagy szeretettel várlak!

  • AnyaReForma tornák: 5 hét+gyönyörű eredmények!

    Regisztráció itt!

    Ma véget ér a közös torna, a Hasforma Program az AnyaReForma tornák zárt csoportban. Szomorúak azonban nem vagyunk, hiszen 5 hét bőven elég volt arra, hogy a napi mozgás a rutin része legyen. a mindennapjainknak.

    Nagyon szép eredmények születtek: volt aki arról számolt be, hogy kevésbé fáj a háta/dereka, a haskörfogat csökkenés, vagy a feszesebb comb/farizom is egy pozitív sikernek könyveltük, illetve az általános jó közérzet, energikusabb test és lélek, ami “mellékhatásként” megjelent.

    Nézzünk előre, határozzuk el a célunkat és tegyünk érte inkább minden nap egy kicsit, mint hogy a megfelelő pillanatra várjunk!Közeleg a nyár, ha még most nem is érezzük! Érdemes előre gondolkoznunk, feltölteni az energiaraktárakat és töltekezni egészséggel mozgás terén is!

    Elkészült a következő 4+1 hét Program esemény-képe is! Szándékosan nem Beach Body nevet kapott az 5 hét, hiszen abból már van bőven. Mi nem a strandra gyúrunk, hanem hosszú távú céljaink vannak. Anyukák vagyunk és az egészségünk érdekében többet teszünk a “beach body”-nál: javítunk a testtartáson, mobilizáljuk a gerincet, előhívjuk a mélyen fekvő hasizmokat, valamint szem előtt tartjuk a szétnyílt hasizmot, hogy a legoptimálisabb gyakorlatokat végezhessük.

    A tervek folyamatosak, a motivációm nem veszett el! Hamarosan jönnek a részletek ….addig is lehetőség lesz Húsvétkor 4 napig ingyenesen is betekinteni a csoportba:-) Itt lehet jelentkezni :https://forms.gle/Gd55vmjSdD7hDmG98

    Szeretettel várlak!

  • AnyaReForma: Nyári Forma

    Regisztráció itt!

    Ma épp azon tűnődtem, mi lenne, ha mindenkinek alapból beach body-ja lenne

    El tudod képzelni, hogy télen bátran felszedhetsz pár kilót, tavasszal megújulsz magadtól, mint a természet, majd nyárra hűlt helye a kilóknak: Feszes bőr és tónusos izmok !Mit tennél, ha bátran és büszkén viselnéd idomaid? Lenne benned egy pici félelem, hogy el ne veszítsd? Rabja lennél? Vagy elbíznád magad, hogy jól nézel ki, bátran mindent megtehetsz? Ha megtehetsz mindent, vajon a tested is így érez? Jól bánsz vele, ha teletömöd mindennel, azzal is, ami nem építi? Vagy jól éreznéd magad, ha egy picit se kellene tenned a szépségedért?Ezen érdemes gondolkodni: Hogy élnék, éreznék, ha megkapnám az Álom-Alakot?

    Ezekkel a gondolatokkal indítom az áprilisi Nyári Forma Programomat. Ha te is kételkedsz, nincs önbizalmad, vagy épp az időre fogod a halogatást, akkor gyere, tarts velem a csoportba! Napi edzések várnak, heti edzésterv alapján tornázunk: CÉLJAINK LESZNEK és segítek, hogy megtaláld!

    Miért tarts velem?

    • mert én is anyuka vagyok, sok-sok alváshiánnyal
    • időhiányban szenvedek
    • nehezemre esik naponta az egészséges étkezésre figyelni
    • nekem is szétnyílt hasizmom van 3 gyermek után
    • én sem vagyok “topmodell”…..és még sorolhatnám…

    Viszont egy valami jellemző rám: AKAROK TENNI AZÉRT, HOGY JÓL ÉREZZEM MAGAM:-

    • ne fájjon a hátam/derekam
    • legyen időm magamra
    • ne a csokihoz fussak, ha magam alatt vagyok
    • záródjon a hasizmom és elkerüljem a műtétet
    • fogyjak én is és tartani tudjam a súlyom

    Mikor találkozhatsz velem?

    Első körben az INGYENES HÚSVÉTI NAPOKON az AnyaReForma csoportban. Jelentkeztél már?Másodszor, április 12-én az új 4+1 hetes programon! Ha nem vagy biztos benne, hogy ez neked való lesz, ne kockáztass és jelentkezz az ingyenes napokra!

    Itt találod az űrlapot:

    Szeretettel várlak!

  • Torna Húsvétkor? Segítek, hogy ne maradjon felesleg rajtad!

    Valljuk be, az Ünnepekkor az is elengedi magát étkezés terén, aki egyébként próbál figyelni a szürke hétköznapokban! Persze, a kivétel erősíti a szabályt!

    Van egy 4 napos tervem, hogyan is tartsd magad formában a “kajacsábító” ünnepi időszakban! Csatlakozz az ingyenes videótár programhoz, az az AnyaReForma tornák csoporthoz április 3 és 6 között.

    Szeretettel várlak! Ha úgy érzed, másnak is jól jönne a lehetőség, hívd bátran!

    Ingyenes esemény itt!