Csoportos órák

AnyaReForma tréning

Ezt az óratípust kimondottan szülés utáni édesanyáknak hoztam létre. Az óra magába foglalja az állóképességi edzés és a saját testsúlyos edzés gyakorlatait szem előtt tartva a női test szülés utáni változásait. ( szétnyílt hasizom, intim-problémák) Nagy hangsúlyt fektetünk a törzsstabilitásra, a medence körüli izmok erősítésére és a nagy izomcsoportokra (comb, farizom).

Kinek ajánlott az óra?

  • Aki túl van a szülés utáni regeneráló időszakon (szülés után minimum 15 héttel)
  • Aki elvégezte az AnyaReForma START 10 hetes alapozó programot
  • Aki elvégzett szülés után bármilyen szétnyílt hasizom fókuszú tanfolyamot, vagy rendszeresen látogatott ilyen órákat
  • Aki szülés után van évekkel, de nem végzett alapozó tanfolyamot
  • Aki a törzsstabilitás mellett még fogyni is szeretne
  • Szoptatás mellett is végezhető
  • Az óra gyerekbarát, babával, gyerkőccel lehet érkezni!

Az óra felépítése:

  • Állóképességi rész, melyben a pulzust a zsírégető zónában tartjuk
  • Mobilizáló rész, melyben átmozgatjuk, “beolajozzuk” az ízületeket. Segítség a hát és derékfájás megelőzésére, illetve a kialakulóban lévő fájdalom enyhítésére
  • Törzsstabilizálás, melyben a törzs körüli izomfűzőre koncentrálunk. A gyakorlatok segítenek a szétnyílt hasizom összezárásában is
  • Eszközök is előfordulhatnak az órán: gumiband, softball, súlylabda
  • Óra végi intim-gyakorlatok, melyek segítenek a medencefenék izmainak karbantartásában ( pl. vizelettartási gondok)

Aki először érkezik az órára és szeretné, letesztelem a hasizmait. Megnézzük, mennyiben érinti a szétnyílt hasizom -probléma.

Kiegészítő “kezelés”: Kinesio-tape használatával segítjük a hasfal regenerálását mozgás és helyes táplálkozás mellett.

Van lehetőség tape-felhelyezésére az óra előtt/után, melynek ára 3.000 Ft.

Pilates&Core tréning

Ez az óratípus Pilates elveire és gyakorlatanyagára épül, de nem klasszikus Pilates kötött gyakorlatsorral. Fókuszban a törzs körüli izomfűző fejlesztése, a KÖZPONT tudatos használata, a légzés és a gyakorlatok összekötése. Az órára szétnyílt hasizom problémával is részt lehet venni.

Kinek ajánlott az óra?

  • Nemtől, kortól függetlenül bárkinek, hiszen fokozatosságra törekszünk, ha kell módosítom az egyes gyakorlatokat
  • Akik hát, -és derékfájással küzdenek
  • Akik a törzsük egyensúlyát szeretnék helyreállítani
  • Szülés után lévőknek a regenerációs időszak után (minimum 15 hét szülés után)
  • Akik túl vannak az AnyaReForma START Programon és gyakorolni szeretnének
  • Akik elvégeztek bármilyen szétnyílt hasizom tanfolyamot és gyakorolni szeretnének
  • Szoptatás mellett végezhető
  • Az óra gyerekbarát/bababarát!

Az óra felépítése:

  • Dinamikus bemelegítés/mobilizálás
  • Egyensúly-gyakorlatok
  • Talajgyakorlatok eszköz nélkül/eszközzel
  • Dinamikus nyújtás, kötőszövet-lazítás

Ha szeretnéd, az első óra előtt kiderítjük teszteléssel, hogy szétnyílt hasizom problémád van-e

A csoportos órák helyszíne:

1041 Budapest, Mády Lajos utca 2. (Jógasarok)

Az óra ONLINE is látogatható!

Az óra időpontja: szerda 11.00-12.00 óráig (09.16-tól)

Az óra ára: 2.200 Ft/1 alkalom

Online órajegy: 1600 Ft/ 1 alkalom

Az árak a Jógasarok által meghatározott díjak, további lehetőségek is vannak bérletben és SZÉP -kártyás fizetés keretében. Ezekről friss infó az oldalon: www.jogasarok.hu

Bejelentkezni a www.jogasarok.hu oldalon lehet szeptember 16.-tól!