Egyéni AnyaReForma START szülés utáni online/videós Program
Az AnyaReForma egyéni órán csakis Te vagy a középpontban. Ahogyan a kisbabád minden gondoskodást megérdemel, úgy Neked is jár a segítség a szülés utáni hetekben. A hasfal és a gát magától is regenerálódik, de célzott mozgással segíthetjük. Első dolog a törzs statikai helyzetét visszaállítani.
A várandósság alatt az egyenes hasizmok szétnyílnak ezzel is segítve a növekvő magzatot, hogy minél kényelmesebben elférjen.
Az pedig, hogy a szülés után ki és milyen formában regenerálódik, egyéni adottság is, de fontos tisztában lenni vele éppen hol tart a tested, mi változott, mire kell nagyobb hangsúlyt fektetni.
Az egyéni óra előnyei :
- Csak rólad szól, a Te állapotod alapján állítjuk fel a regeneráló tervet.
- 10 héten keresztül együtt dolgozunk a céljaidért
- Hetente “házi feladat” gyakorlatvideók várnak rád
- Alaposabban, eredményesebben tudunk dolgozni.
- Egyenlőre ONLINE formában történik, tehát nem kell otthonról elmenned.
- Veled lehet a babád is, nem kell feltétlen felügyeletet szervezni
- Hetente “találkozunk” az ONLINE térben
Kinek ajánlott?
- Akár kismamaként is megkereshetsz, az nem kerül semmibe!
- szülés után 6-10 héttel
- ha szétnyílt hasizmod van és nem tudod mely gyakorlatok szükségesek, hogy újra lapos hasad legyen
- ha évekkel vagy szülés után, de a has a gyenge pontod
- ha még nem szültél, de tervezed és a has a gyenge pontod
A tornák szoptatás mellett végezhetőek!
Ajánlott eszközök:
- csúszás mentes matrac (jógamatrac/fitnesz matrac)
- 1 db softball labda
- 1 pár kézi súlyzó
- 1 db smr henger
- 1 db gumiszalag
Ha az eszközökből valami nincs meg, egyeztetünk és aszerint módosul a torna.
A 10 hetes blokk menete:
- Általános Állapotfelmérés kérőív alapján
- Szétnyílt hasizom -vizsgálat (előre elküldött magyarázó videó alapján, vagy Google Meet-alkalmazáson keresztül )
- Regenerálási terv összeállítása+ Életmód füzet javaslatokkal (emailen küldve)
- Hetente 1x 60 perc ONLINE -találkozó, vagy 2×30 perc. (A Te időbeosztásodtól függ!), vagy heti videó küldése, mely nem igényel időpontegyeztetést
- Otthoni “házi feladat” -gyakorlatsor videóban/írásban
- A program bármikor elkezdhető egyénileg egyeztetve
Miért 10 hét?
Az első 4 hét az alapozás: testtartás javítás, a törzs statikai helyzetének visszaállítása, az érzetek újra felfedezése. (hasizmok, farizmok, medencefenék izmai megérzése, légzés fontossága, hasmasszázs, hegmasszázs-alapok). Ha ezek a pontok nincsenek meg, olyan lesz az edzés, mint egy rosszul alapozott házra építeni.
A második 6 hétben már erősödik a program az alapokra építve. A szétnyílt hasizom zárása mellett hangsúlyt kapnak a medence körüli izmok is. (comb, farizom)
Árak:
- Egyéni 10 hetes program csak videós formában email-konzultációval 25.000 Ft (részletben: 2×12.500 Ft)
- Egyéni 10 hetes program heti 1×60 perces online órával (vagy 2×30 perc) + házi feladat írásban/videóban/hanganyag formában + email-konzultáció (részletben 2×16.000 Ft) – 32.000 Ft
A fizetés banki utalással lehetséges.
Fizetési feltételek:
A program díja banki átutalással történik az Állapotfelmérés megkezdése előtt. Lehet akár két részletben is fizetni.
A bankszámlaszámot emailben küdöm, az összegről elektronikus számla készül .
Szeretettel várlak, keress bizalommal!
Jelentkezés: Emailben a preventivfitness@gmail.com címen vagy az űrlapon a lehetőségek közül választva.