• Anya Home Office-ban

    Ingyenes esemény itt!

    Home office, család, házi munka? Nem könnyű megszervezni a napot, hogy minden gördülékenyen menjen. A hirtelen változásoktól az eddig jól bejáratott rutin, napirend megborulni látszik. Stresszt, feszültséget okoz ez a család minden tagjának: nagyobb gyermek online órán, kisebbel játszani, ovissal kézműveskedni, mozogni, valamint ötszöri étkezés biztosítása, takarítás, anya munkája.

    Egy valami segít: szervezd össze a napot!

    • Írd össze a nap fontos pontjait egy táblázatba!Tervezd meg az ebédet is akár főzöl, akár rendelsz!
    • Adj a nagyobbacska gyermeknek is feladatot! Ne akarj mindent egyedül megoldani!
    • Ha van kisebb gyermek, aki még alszik ebéd után, akkor a nagyoknak legyen csendes pihenő, esetleg akkorra időzítsék a tévézést, vagy a házi feladat elkészítését.
    • Rendeld házhoz a bevásárlást, ne indulj el egy-két gyerekkel vásárolni!Ezt az időt inkább töltsétek együtt közös játékkal, programmal!
    • Ne feledkezz el a mozgásról, fel kell töltened az energiaraktáraidat mozgással is! Vond be a gyerekeket!
    • Időbe fektesd le este a lurkókat, hogy még maradjon egy kis időd a további tervezésekre, munkahelyi feladataid befejezésére.

    Készítettem neked egy letölthető táblázatot, amibe rövid címszavakkal le tudod jegyezni a nap fontos teendőit. Szeretettel ajánlom neked és ha tetszett, írd meg nekem akár hozzászólásba, üzenetbe és bátran ajánld ismerőseidnek is!

  • AnyaReForma INGYENES Húsvéti (tor)Napok!

    Jelentkezés itt!

    A Húsvét a Tavasz kezdete: újjászületés, új élet, pozitív gondolatok. Ilyenkor hasznos kihasználni ezt az érzést és elkezdeni valamit, amit beépíthetünk a mindennapokba. Valamit, ami előrébb visz, ami rendszerességre szoktat és aminek eredménye is van.

    A Húsvéti ünnepek alatt ingyenesen csatlakozhatsz az AnyaReForma tornacsoporthoz és használhatod a jelszóval védett videótárat is!

    Miért is hasznosak számodra a tornáim:

    • mert időhiánnyal küzdőknek is beilleszthetők a napba
    • mert nem kell adott időben ott ülni
    • mert vezetlek, heti edzéstervet készítek
    • kitűzök egy célt és afelé haladunk
    • mert szétnyílt hasizommal is végezhetők
    • mert szívesen egyénileg is segítelek, ha tanácsot kérsz
    • mert ha rendszeresen mozogsz, biztos eredményt érsz el

    Szeretettel várlak!

  • AnyaReForma tornák

    Kattints az eseményre!

    Jó lenne, ha valaki segítene, hogy otthon is ugyanolyan effektíven tornázz, mintha edzésre járnál?

    Neked szól ez a lehetőség, ha legalább kettő érvényes rád:

    • szülés után vagy legalább 3 hónappal, de akár több évvel
    • kevés az időd, mert a család az első és nem jut idő magadra
    • ha home office-ban dolgozol és fáj itt-ott a nyakad, derekad, hátad
    • ha szétnyílt hasizmod van
    • ha hasra gyúrsz, de még sincs eredmény

    A videótár minden hónapban nyit, hetente bővülő tornákkal. 4+1 hetes a Program, de minden héten be lehet csatlakozni. Minden hónapban ingyenesen be lehet nézni a csoportba és a videótárba. Ha szeretnél erről is közelebbi infót, hogy el ne szalaszd a dátumot, iratkozz fel a hírlevélre a lap szélén!

    Árak:

    4+1 hét/ 4.500 Ft

    3+1 hét/3.220

    2+1 hét/2.688

    1+1 hét/ 1.792

    Szeretettel várlak!

    Üdv

    Zsuzsi

  • Masszázs

    Tibeti mézes masszázs

    Kényeztesd magad egy frissítő, kötőszövet-lazító mézes masszázzsal!

    A mézes masszázs lényege, hogy a méz testre történő felvitele után speciális technikával rányomjuk a kezünket a mézes bőrfelületre. A tenyérrel erős vákuumot képzünk, így fel tudjuk emelni a bőrt. Az erős vákuum miatt, a kezelt területen fokozódik a vérbőség, kitágulnak a pórusok, így a méz, és a benne lévő víz, ásványi anyagok, enzimek, vitaminok bejutnak a bőrbe.

    Hatása

    • Szabályozza, harmonizálja, helyreállítja a test energia áramlását.
    • Gyorsítja a salakanyag kiürülését a szervezetből.
    • Fájdalomcsillapító, immunerősítő hatása van.
    • Gyulladáscsökkentő, oldja az izomgörcsöket.
    • Javítja a keringést, szabályozza a vérnyomást.  Frissíti, ápolja, bársonyossá, feszesebbé  varázsolja a bőrt.
    • Megerősíti a test kontúrokat

    Ez a masszázs kiváló kiegészítője a mozgásprogramoknak. A passzív technikával javítunk a kötőszövet állapotán. Aktív mozgással pedig helyreállhat az izomegyensúly, javul a testtartás, hatékonyabb az edzés!

    Ellenjavallata

    Allergia méhészeti termékekre, láz,  erős menstruáció, gyulladások, daganatos betegségek, kezeletlen magas vérnyomás, mélyvénás trombózis, fertőzéses bőrelváltozás. Krónikus betegségeknél kezelő orvosával egyeztessen!

    A masszázs kiegészítő szolgáltatás februártól elérhető.

    Árakról, kezdésről érdeklődj emailben! preventivfitness@gmail.com

  • Ingyenes AnyaReForma csoporttagság február 1-4.-ig!

    A közösségi oldalon is üzenhetsz! Kattints ide!

    Február 1.-jén szeretettel hívlak az AnyaReForma tornák csoportba, ahol ingyenesen kipróbálhatod, hogyan is működött az előző tornacsoport 6 hétig. Ha pedig tetszik, február 8-tól 4+1 héten át együtt tornázhatunk a szétnyílt hasizom ellen! Az ingyenes 4 napban semmilyen rejtett költségek nincsenek, csupán betekintést nyersz az AnyaReForma tornák mindennapjaiba 🙂

    Benne vagy? Akkor jelezd az űrlapon az email-címed megadásával. Az adataidat bizalmasan kezelem, harmadik félnek nem adom ki és február 4. után törlésre kerül! Szeretettel várlak!

  • Tavaszváró AnyaReForma Hasforma Program

    Te is várod már a tavaszt? Ha igen és nem az utolsó pillanatban szeretnél kapkodni, ami a formaváltást illeti, akkor gyere és csatlakozz a februári tornacsoporthoz.

    Milyen előnyökkel jár, ha velem tartasz?

    • Hasra fókuszálva napi edzésvideók érkeznek hosszabb-rövidebb formában
    • Ha szétnyílt hasizommal küzdesz, akkor ez a program pont neked való!
    • Ha szeretnéd, hogy a derekad és a törzseden kívül még a farizom és a comb is csinosodjon
    • Ha szeretnél fogyni
    • Ha kényelmesen otthonról tornáznál nem időhöz kötve, hiszen a tornák felvételek és 4+1 hétig elérhetőek
    • Ha még egy pluszt is szeretnél: a Videótár teljes anyaga a rendelkezésedre áll, mely Gerinctorna, Pilates, AnyaReForma tréning, Comb/Farizom és Felsőtest videókat is tartalmaz. Minden edzés-videó a szétnyílt hasizmot figyelembe veszi!
    • A korábbi Program edzésterveit is használhatod

    Kinek ajánlott a Program?

    • Ha szülés után vagy legalább 10 hónappal, vagy végeztél AnyaReForma alapprogramot, vagy bármely más regeneráló tanfolyamot
    • Ha évekkel vagy szülés után, de a hasad a gyenge pontod
    • Ha nem szültél, de tervezed és rendbe tennéd a hasfalad
    • Ha végeztél bármely rendszer szerinti hasregeneráló programot és szeretnél gyakorolni, új gyakorlatokat megismerni

    Eszközök:

    • eszköz nélküli edzések
    • labdás gyakorlatok (softball)
    • gumiszalag
    • súlyzó (1.5 kg max)

    Jelentkezz az Űrlapon, szeretettel várom! Jelentkezés után 48 órán belül felveszem veled a kapcsolatot!

  • AnyaReForma zárt tornacsoport

    Sokat gondolkodtam, hogyan oldható meg, “együtt” tornázni. Már hetek óta látni, hogy egyre kevesebben jöttek a csoportos órákra. Mindenki fél és ez az érzés jelen van mindenben körülöttünk. Mozogni azonban kell, hiszen az immunrendszerünket erősítjük vele.

    Szeretettel várok minden mozogni-vágyó és időhiányban szenvedő anyukát a csoportban, hogy energiát adhassak át a tornáimmal!

    Jelentkezz emailben és küldöm a technikai részleteket! (preventivfitness@gmail.com)

  • Online Pilates/AnyaReForma óra

    Jelentkezz!

    Kedd reggel 9.30-10.30-ig a saját torna-időmben szívesen invitállak benneteket, hogy tartsatok velem:-)

    Izzadunk, formálódunk, erősödünk és egy percre sem kell elmenned otthonról. A feltételek is izgalmasak, hiszen az órát nem kell kifizetned, ha a kis huncut egy évesem lerövidítené, vagy nem hagyna engem torna közben:-) Elvileg ebben az időben békésen alszik.

    A Google Meet alkalazást kell csak letöltened és a megbeszélt időben kapcsolódni az órához. Itt találod az űrlapot:

  • Csoportos órák a Jógasarokban

    Jövő héttől, szeptember 16.-tól szerdánként és vasárnaponként újra órákat tartok Újpesten a Jógasarokban. A szerdai órákra az AnyaReForma tréningre az édesanyákat várom, hogy a regenerálási fázis után újra formába lendüljenek.

    Vasárnap 17.00-18.00 óráig pedig Pilates&Core órán vehettek részt. Itt is fókuszban a törzs, bátran jöjjön aki hát- és derékpanasszal küzd:-)

    A kis videóban összefoglalom az óráimat. Bejelentkezni a www.jogasarok.hu oldalon tudtok. Az órán ONLINE is részt lehet venni!

    Szeretettel várlak Benneteket!

  • Miért ne fuss telefonnal a kézben?

    A telefon jó dolog, mert motivációt adhat, ha épp nincs kedved az edzéshez.

    Saját zene ízlés szerint teljesen feldobja a futást és az edzés hatékonyságát.

    Érdemes azonban arra figyelni, hogy semmit ne tartogassunk futás közben: telefont, kisebb ásványvizes palackot, vagy éppen kulcsot. Ezek a dolgok nem nehezek, de a futás technikáján ronthatnak, ami pedig egészségre káros hatással van hosszú távon.

    Mi történik akkor, ha tartogatjuk a telefont a kezünkben?

    Felhúzzuk önkéntelenül is azon az oldalon a vállat, mely elindítja a lavinát a test más pontjain is. Ilyenkor sérülhet tovább a csípő és a térd is. Állandó feszesség indul el a vállnál, ami egy idő után diszbalancot hoz létre az izmokban.

    Ugye nem is gondolnánk, hogy egy futás utáni térdfájást nem biztos, hogy a cipő, vagy a talaj okoz, hanem inkább a kézben szorongatott tárgy:-( Persze ezt nem egy alkalom után érzed, hanem sorozatos helytelen technika következményeként.

    Miben tároljuk tehát a fontos dolgainkat futás közben?

    A legjobb egy olyan övtáska, ami jól igazodik a csípőhöz, jól be lehet állítani: nem mozdul el, csúszik le vagy fel.

    A karra rögzíthető “szütyőkét” se javaslom, mert ebben az esetben is önkéntelenül fel lehet húzni az egyik vállunkat.

    Vigyázz az egészségedre, ügyelj a helyes technikára!