AnyaReForma START szülés utáni program

Mit jelent a program neve, AnyaReForma?

Hosszú hónapokig gondolkoztam azon, mi legyen a koncepcióm, a programom neve, ami egy szóval tükrözi és kifejezi azt, amiről szól.

Így született meg a név: AnyaReForma, vagyis egy olyan program az Édesanyáknak, mely segítségével visszatalálhatnak a szülés utáni formájukhoz (RE, vagyis vissza), vagy akár jobb formába lendülhetnek.

Ebben mégis nem a külsőségekben rejlik a lényeg, a csinos női formáról, hanem annál jóval többről. Újra építjük a testtartást, stabilizáljuk a törzset, lazítjuk ahol feszes és erősítjük, ahol szükséges, hogy a szülés utáni statikai helyzet visszaálljon és a törzsfunkciók helyre álljanak.

Várandóság után ismét vissza kell kapnia a hasfalnak a tartó funkcióját segítve a hátizmokat, helyre kell állnia az emésztésnek, a belső szerveknek a helyére kell kerülniük. Csupa csupa VISSZA, azaz RE! …és ami a pedig megízesíti a programot, mindezek következménye a csinos női forma.

Erről az jutott eszembe, hogy nem a fa törzsét öntözzük, hanem a gyökerét!

Ezt a programot szülés után a 6. héttől a 10. hónapig érdemes elkezdened, vagy olyan esetben, ha várandóság előtt és után sem mozogtál rendszeresen.

A START program, tehát ALAP, visszatalálni a funkciókhoz és a testegyensúlyhoz !

Ha az alábbiak közül érvényes rád legalább kettő, akkor érdemes belevágni!

• Szülés után 6-12. hét elteltével, vagy akár 6 hónappal nem húzódott vissza a hasfalad
• Ha derék, -hátfájással küzdesz
• Ha a testtartásod megváltozott: domború hát, előre esett vállak, túlzott homorítás derékban
• Ha a hasfaladat betapintva rést érzel a hasfal közepén, vagyis oldalra tolódtak az egyenes hasizmok
• Ha intim-problémákkal küzdesz

Mit foglal magában az AnyaReForma START program?

A program 10 hetes, amiből az első 5 hét alapozás, a második 5 hét pedig az alapokra épített komplex gyakorlatsorok a törzs -stabilitás céljából.

Alapozás 1-5. hétig:

• Megtanuljuk a helyes légzést, hogyan aktiváljuk a core-izmokat, az izomfűzőt
• A légzéssel együtt megtanuljuk a medence helyes tartását minden testhelyzetben
• Rávezető gyakorlatokkal újra megtanuljuk érezni a törzs izmait
• Minden napos gyakorlásra lesz szükség, minimum 15-30 perc

Komplex gyakorlatsorok 6-10. hétig:

• A tanultakat alkalmazzuk, melynek következménye, hogy helyesen kezdjük el használni a törzsizmokat, a szétnyílt hasizom záródni kezd, laposodik a has, újra kezd helyreállni a testtartás és a testegyensúly.

Milyen formában tanulhatod meg?

Jelen helyzetben ONLINE lehetőséget tudok felkínálni.

Videós gyakorlatok+ email/Messenger-konzultáció egyéni – forma:

• Általános állapotfelmérő -kérdőív alapján, eredmény megbeszélése emailben/Messengeren (Ez a kérdőív csak általános, nem részletes, nem helyettesíti a személyes állapotfelmérést!)
• Elkészítem személyre szabva a 10 hét tervét, melyet hetente megküldök mellékelve a gyakorló-videóval
• Minden héten legalább egyszer értekezünk a heti tapasztalatokról
• Étkezés-mentorálás: Táplálkozás napló vezetése, étkezés javaslatok
• Életmód/Táplálkozás ebook a szülés utáni időszakra
• A 10. hét végén újra elkészítjük a felmérő kérdőívet és várhatóan eredményekkel állunk szemben

Videós gyakorlatok+ email/Messenger csoportos:

• Zárt csoportban történik a munka 3-10 főig
• Az általános állapotfelmérés eredményét mindenkinek egyénileg megküldöm ( Ez a kérdőív csak általános, nem részletes, nem helyettesíti a személyes állapotfelmérést!)
• A 10 hét terve fix
• A gyakorló videó -anyagok a csoportban fenn lesznek és heti bejegyzésekkel, bejelentkezéssel segítem mellé a munkát
• heti egy beszámoló az adott hét tapasztalatairól (Email, Messenger)
• Táplálkozás mentorálás, étkezési javaslatok
• Életmód/Táplálkozás ebook a szülés utáni időszakra
• A 10. hét végén újra állapotfelmérést végzünk és várhatóan eredményekkel állunk szemben

Élő ONLINE konzultációk+torna+ házi feladatok

Itt olvashatsz róla!

Mikortól STARTolhatsz?

• Az egyéniben bármikor
• Csoportos -lehetőség a 10 hetes programra 2022. januártól!
• Kövesd a facebook oldalam, mert ott osztom meg mindig az aktualitásokat és gyere egy kedves anyuka csoportba is velem, ahol új lendülettel szeretném segíteni az otthoni gyakorlásodat! A csoportban a részvétel teljesen ingyenes!

Kinek NEM ajánlott?

• Aki gyorsan szeretne megszabadulni a szülés után „visszamaradt” pocaktól (1-2 hét alatt nem fog menni!)
• Aki izzasztó, zsírégető, intenzív tréningre számít
• Aki gyorsan szeretne fogyni
• Akinek kevés a kitartása és nem magától várja az eredményt
• Akinek nincsen napi 30 perce mozgásra
• Aki nem szán a heti visszajelzésre időt, hogyan haladt a heti tervvel (EZ FONTOS, KÜLÖNBEN NEM MŰKÖDIK A MÓDSZER ÉS NEM A VÁRT EREDMÉNY IRÁNYÁBA HALADUNK!)

Lesz-e személyes találkozó/edzés egyéni óra keretében/csoportos órában?

• IGEN! Egyéni edzésre a Preventív Fitnesz HOME ad lehetőséget. Kérlek, ebben az esetben emailben egyeztessünk: preventivfitness@gmail.com

Mennyibe kerül?

Egyéni videós: (nem élő torna, egyénre szabottan készül állapotfelmérés és heti konzultációk alapján, otthoni szorgalmas gyakorlásra lesz szükség) +heti 30 perc konzultáció+ privát csoport+ folyamatos kapcsolattartás kérdések esetén emailben/Messengeren: 52.000 Ft/ 10 hét

A programhoz táplálkozás kontrollt is választhatsz! Ha a táplálkozásodon is szeretnél javítani, akkor kérlek vedd fel velem a kapcsolatot emailben és egyeztetünk egy ingyenes 30 perces konzultációt, hogy a szülés utáni 10 hetes programod teljesen egyedi és eredményes lehessen! Ide küldj egy emailt és felveszem veled a kapcsolatot: preventivfitness@gmail.com

Egyéni élő online tornás: (egyénre szabottan készül állapotfelmérés alapján és heti konzultáció alapján+heti 1×45 perc élő torna, ahol csak Te vagy a középpontban, gyakorlat-korrigálás online+ heti videós házi feladat+privát facebook csoport – KÉRJ EGYEDI AJÁNLATOT! EGYEZTESSÜNK MESSENGEREN egy ingyenes 30 perces konzultáció keretében! Emailben írj egy üzenetet és felveszem veled a kapcsolatot: preventivfitness@gmail.com

Mit várhatsz a 10 hét végére?

• Javul a testtartásod
• Visszarendeződik a törzsed
• Laposodik a hasad
• A derekad karcsúsodik
• Jobb lesz az emésztésed
• Javulnak az intim panaszaid
• Boldogabb leszel!
• Készen fogsz állni arra, hogy újra visszatérj a régi mozgásformádhoz
• A program után javasolt az AnyaReForma videótár edzései , vagy online/személyes edzések