fbpx

Egyéni AnyaReForma START szülés utáni online/videós Program

AnyaReForma szülés utáni alapozás

Az AnyaReForma egyéni órán csakis Te vagy a középpontban. Ahogyan a kisbabád minden gondoskodást megérdemel, úgy Neked is jár a segítség a szülés utáni hetekben. A hasfal és a gát magától is regenerálódik, de célzott mozgással segíthetjük. Első dolog a törzs statikai helyzetét visszaállítani.

A várandósság alatt az egyenes hasizmok szétnyílnak ezzel is segítve a növekvő magzatot, hogy minél kényelmesebben elférjen.

Az pedig, hogy a szülés után ki és milyen formában regenerálódik, egyéni adottság is, de fontos tisztában lenni vele éppen hol tart a tested, mi változott, mire kell nagyobb hangsúlyt fektetni.

Az egyéni óra előnyei :

  • Csak rólad szól, a Te állapotod alapján állítjuk fel a regeneráló tervet.
  • 10 héten keresztül együtt dolgozunk a céljaidért
  • Hetente “házi feladat” gyakorlatvideók várnak rád
  • Alaposabban, eredményesebben tudunk dolgozni.
  • Egyenlőre ONLINE formában történik, tehát nem kell otthonról elmenned.
  • Veled lehet a babád is, nem kell feltétlen felügyeletet szervezni
  • Hetente “találkozunk” az ONLINE térben

Kinek ajánlott?

  • Akár kismamaként is megkereshetsz, az nem kerül semmibe!
  • szülés után 6-10 héttel
  • ha szétnyílt hasizmod van és nem tudod mely gyakorlatok szükségesek, hogy újra lapos hasad legyen
  • ha évekkel vagy szülés után, de a has a gyenge pontod
  • ha még nem szültél, de tervezed és a has a gyenge pontod

A tornák szoptatás mellett végezhetőek!

Ajánlott eszközök:

  • csúszás mentes matrac (jógamatrac/fitnesz matrac)
  • 1 db softball labda
  • 1 pár kézi súlyzó
  • 1 db smr henger
  • 1 db gumiszalag

Ha az eszközökből valami nincs meg, egyeztetünk és aszerint módosul a torna.

A 10 hetes blokk menete:

  • Általános Állapotfelmérés kérőív alapján
  • Szétnyílt hasizom -vizsgálat (előre elküldött magyarázó videó alapján, vagy Google Meet-alkalmazáson keresztül )
  • Regenerálási terv összeállítása+ Életmód füzet javaslatokkal (emailen küldve)
  • Hetente 1x 60 perc ONLINE -találkozó, vagy 2×30 perc. (A Te időbeosztásodtól függ!), vagy heti videó küldése, mely nem igényel időpontegyeztetést
  • Otthoni “házi feladat” -gyakorlatsor videóban/írásban
  • A program bármikor elkezdhető egyénileg egyeztetve

Miért 10 hét?

Az első 4 hét az alapozás: testtartás javítás, a törzs statikai helyzetének visszaállítása, az érzetek újra felfedezése. (hasizmok, farizmok, medencefenék izmai megérzése, légzés fontossága, hasmasszázs, hegmasszázs-alapok). Ha ezek a pontok nincsenek meg, olyan lesz az edzés, mint egy rosszul alapozott házra építeni.

A második 6 hétben már erősödik a program az alapokra építve. A szétnyílt hasizom zárása mellett hangsúlyt kapnak a medence körüli izmok is. (comb, farizom)

Árak:

  • Egyéni 10 hetes program csak videós formában email/facebook privát-konzultációval online óra nélkül 25.000 Ft (részletben: 2×12.500 Ft)
  • Egyéni 10 hetes program heti 1×60 perces online órával (vagy 2×30 perc) + házi feladat írásban/videóban/hanganyag formában + email-konzultáció (részletben 2×16.000 Ft) – 35.000 Ft

A fizetés banki utalással lehetséges.

Fizetési feltételek:

A program díja banki átutalással történik az Állapotfelmérés megkezdése előtt. Lehet akár két részletben is fizetni.

A bankszámlaszámot emailben küdöm, az összegről elektronikus számla készül .

Szeretettel várlak, keress bizalommal!

Jelentkezés: Emailben a preventivfitness@gmail.com címen vagy az űrlapon a lehetőségek közül választva.