fbpx

Kismama torna – infók

Olyan programot keresel kismamaként, mely szívből készült, karban tartja az izmaidat, megelőzi a hát,-és derékfájást, egyensúlyban tartja a súlyodat, segíti a kismamás mindennapjaidat és az étkezésben is tippeket ad ? Akkor jó helyen jársz! Gyere tornázz velem, légy az AnyaReForma Kismamaklub tagja!

Miért érdemes velem tornázni?

  • mert ezeket a tornákat én magam is végeztem edzőként várandósan és az állóképességem a várandósság végéig tökéletesen megmaradt.
  • mert kapcsolatban lehetsz velem végig, segítelek, támogatlak, ha kérdezel!
  • mert csoportban könnyebb
  • mert szeretnél egészségesen étkezni, hogy ne szedj fel többet a kelleténél
  • mert kismamáknak szóló étrend-javaslatot is letöltetsz, ami segítségedre lehet.
  • mert kapsz tőlem egy gyermekágyi tornát is és egy motivációs kis-füzetet, mely a szülés után jól fog jönni friss anyukaként. (ez épp készül!)
  • mert szülés után 6-8-10 héttel, állapotodnak megfelelően egy ingyenes tanácsadásban fordulhatsz hozzám: együtt megnézzük a hasfalad állapotát és javaslok rá megoldást is!
  • mert jöhetsz hozzám a babáddal babamasszázsra akár online!

Milyen pozitív hatása van a kismama tornának?

  • javítja a testtartást
  • segíti az állóképesség megtartását
  • megelőzi a túlzott testsúlygyarapodást, az izom-fájdalmakat, görcsöket
  • karban tartja az izmokat
  • javítja a szív és a tüdő erőnlétét
  • boldogsághormonok termelődnek mozgás hatására

A tornák gyakorlatanyaga Pilatesből, jógából, gerinctornából áll kismamákra szabva:-)

Egyeztess nőgyógyászoddal, mielőtt a tornát elkezded!

Bármilyen jó is volt kondíciónk a babavárás előtt, fontos, hogy kizárjunk olyan eseteket, amelyek nem engedik a tornát, vagy orvosi beleegyezés szükséges hozzá! Fontold meg és egyeztess orvosoddal, ha a következők fennállnak:

  • Többszöri vetélés a 12. hétig
  • Koraszülés korábbi terhességnél
  • Vérzés, pecsételő is!
  • Magas vérnyomás
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Légzési rendellenességek
  • Vérszegénység
  • Ikerterhesség
  • Placenta praevia (elől fekvő méhlepény)
  • Méhnyak-rendellenességek
  • Nyitott méhszáj
  • Preeclampsia
  • Visszatérő méhösszehúzódások, óránként több, mint 6-8

Az AnyaReForma videótár tornáit most tavaszi kedvezménnyel veheted igénybe 6 héten keresztül: a zárt felületen megtalálod azt a 14 db klasszikus tornámat is (30-40 percesek), melyet a 3. gyermekemmel várandósan készítettem, időhiány esetén 17 db rövid -tornát, valamint 39 db friss tornát. (30-45 percesek). A következő 6 hétben a videótár 3 új tornával bővül majd.

A zárt oldalon megkapod a belépési jelszót, majd bárhol is vagy, mehetnek a tornák akár naponta, vagy ahogy jól esik!

Ajándék a “zárt oldalon“:

  • Leölthetsz egy étrend-javaslatot pdf. formában, mely kimondottan kismamáknak készült.
  • Letölthetsz egy gyakorlatsort, mely a gyermekágyi időszakban már végezhető
  • Megtalálsz egy hasznos tanácsok az első 6 hétre videót is, melyet a program végén el is küldök Neked
  • Szülés után pedig 6-8 héttel szeretettel várlak egy ingyenes online, vagy személyes tanácsadásra, ahol megnézem a hasfalad állapotát és javaslatokat mondok a továbbiakra.

Szükséges eszközök:

  • 2 db kis súlyzó (alternatíva: 2 db kis ásványvizes palack vízzel töltve)
  • gumiszalag (alternatíva: köntös -öv)
  • henger (alternatíva: keményebb nagyobb ásványvizes/cola-s üveg vízzel töltve)
  • softball (lehet gumilabda is)
  • fitlabda (ez csak opcionális)
  • partvisnyél
  • törölköző (eszközként)

Jelentkezz email-ben a preventivfitness@gmail.com emailcímen!

Hogyan történik a jelentkezés?

Írj egy emailt a preventivfitness@gmail.com emailcímre és írom a továbbiakat!

Szeretettel várlak és csodaszép babavárást kívánok Neked!

Szóljon hozzá

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.