Kismama Programok

Ha áldott állapotban vagy, akkor is sokat tehetsz azért, hogy az egészséged  megőrizd és a babának is a legjobbat adj!

A „Másállapot” valóban egy más állapot?

Igen, de segítek neked!

Két Program közül választhatsz:

• Egyéni online Kismama torna (09.01.-től személyesen is Újpesten)
• Kismama tornák videótár (lásd az oldal alján részletesen!)

Videótár- Program:

Milyen előnyei vannak a programnak és miért is kell ez Neked?

Az ország bármely részéről „találkozhatunk” egymással, a kérdéseink, témáink, aggódásaink ugyanazok, vagy hasonlók. Legyél akár csendes tagja a csoportnak, vagy aktív résztvevője, mindenhogyan szeretettel fogadunk! A szakmai hátteret biztosítom neked, bármikor kereshetsz privátban is és ha problémád adódik, ami nem az én kompetenciám, akár szakembert is tudok ajánlani az ország bármely pontjáról. (gyógytornász, masszőr, tapinggel foglalkozó szakember, dietetikus)

A tornavideók 30-35 percesek. Blokkokból épülnek fel, így megismételhetők a részek.

Mozgásformáiban merítettem a jóga, pilates, és gerinctorna elemekből.

Miért fontos, hogy kismamaként tornázz:

💔 Javul a közérzeted!
💔 Kiváló állóképességet, fittséget nyersz!
💔 Jobban alszol majd!
💔 Megelőzi, vagy mérsékeli az ízületi, a derék,-hátfájást!
💔 Csökkenti a vizesedést!
💔 Erősíti a gátizmokat!
💔 Mellizom gyakorlatokkal a mell kinyúlását előzi meg.
💔 Csökkenti a szorongást!
💔 Könnyebb regenerálással számolhatsz szülés után

Miért fontos a hasizom karbantartása várandósság alatt?

💕 Maga a szülés is hasizom-munka. Légy felkészült! Légy tudatos kismama!

Amennyiben az orvosod támogatja a mindennapos mozgást és nem vagy veszélyeztetett, szeretettel ajánlom a tornáimat a betöltött 12. héttől akár szülésig.   

Milyen eszközökre lesz szükséged?

• 1 db csúszásmentes jóga/fitnesz matrac
• 2 db kis súlyzó (1-1,5 kg) – Ha nincs, akkor 2 db vízzel teli kis ásványvizes palack
• 1 db smr -henger – Ha nincs, akkor 1 db nagyobb méretű vízzel teli ásványvizes palack
• 1 db gumilabda (fitness kislabda/softball) – Ha nincs, bármilyen gumilabda jó
• előkerül a gyakorlatokban a törölköző és a partvisnyél is
• opció: nagylabda/fitball, csak ha van!

Vannak jól bevált praktikáim, receptjeim, hogyan kontrolláld az étkezésed a várandóság alatt. Fogsz majd kapni egy kis-füzetet, ha az édesség a gyenge pontod, illetve összeállítást arról, milyen ételeket érdemes kismamaként fogyasztani. Ha pedig tudatosan vezetnéd az étkezést, egy Táplálkozási Napló is a tied lesz!

Tippeket adok arról is, mi kellhet a babának, mi esetleg megfontolandó. Még igazán friss az élmény, így elmondom majd töviről hegyire mi lesz, ha eljön a nagy nap. Igazán sok mindent megtapasztaltam a 3 várandóságom alatt. Átéltem a természetes szülést is és a császármetszést is.

Továbbá belekóstolnuk a szülés utáni hetekbe, hogy még felkészültebb légy…

Van valami, amiről hallani szeretnél? Itt megkérdezheted. Kérdezhetsz a többiektől és tőlem is, akár privátban, mert nem mindenki szeret „szerepelni”, de mindenkinek lehetnek kérdései. Ha van mindenkit érintő téma, ami nem szerepel a programban, akkor felkészülök rá és megosztom veletek!

Szervező: Huszár Zsuzsanna
sportrehabilitációs tréner
Pilates oktató, AnyaReForma Program kidolgozója

Itt egy kis ízelítő a mozgásanyagból!