STABIL TEST TÖRZSERŐ PROGRAM

A NEGYEDIK HÉT PROGRAMJA

🟢 HÉTFŐ

• Stabil törzs gyakorlatok támaszhelyzetben
• 7. torna (videó)

Cél: légzés- testtartás, törzsaktiválás összehangolása

🔵 KEDD

• Guggolás, emelés, kitörés: hogyan ne fájjon a térded. (segédeszköz: partvisnyél, szék, 2l ásványvíz)
• SÉTATERV 4. hét

Cél: mozgásminta javítása: guggolás = leülés mozdulata, kitörés (járás, futás, lépcsőzés mozdulata)

🟠 SZERDA

– 8. torna (videó)
Cél: fókuszban  a nyaki gerinc

🟣 CSÜTÖRTÖK

– Flow rövid gyakorlatsor: fókuszban a törzs egyensúlya  

🟡 PÉNTEK

– Kérdezz–felelek- tapasztalatok, hogyan ment a heti gyakorlás

A HARMADIK HÉT PROGRAMJA

🟢 HÉTFŐ

• Teljes test átmozgatás „gerincfrissítés”
• 5. torna (videó)

Cél: keringés fokozása, gerinc mobilizálása, könnyed törzserősítés, stresszcsökkentés

🔵 KEDD

• Mindennapi szokások az életmódváltásban- stresszes és dehidratált fascia
• SÉTATERV 3. hét

Cél: gyakorlati tippek a testtartás korrekciójára. Hogyan ne essen jól „görbén” ülni, állni…

🟠 SZERDA

– 6. torna (videó)
Cél: stabil-mobil gyakorlatok

🟣 CSÜTÖRTÖK

– Flow rövid gyakorlatsor: feszültségoldás: csípő és vállöv mobilizálása

🟡 PÉNTEK

– Kérdezz–felelek- tapasztalatok, hogyan ment a heti gyakorlás

(Várhatóan élőben jelentkezem.)

A MÁSODIK HÉT PROGRAMJA

🟢 HÉTFŐ

• Gerincmobilizálás edukáció
• 3. torna (videó)

Cél: gerincmobilizálás alapok, a medence szerepe a testtartásban és csípő mobilitás

🔵 KEDD

• TALP-GÖRGETÉSE tenisz/trigger labdával
• SÉTATERV 2. hét

Cél: talpi feszességek oldása, mely jó hatással van a hátsó fascialánc lazítására. (Javulás derék-, háti -, nyaki szakaszon.)

🟠 SZERDA
– 4. torna (videó)
Cél: fasciatréning gyakorlatok a fájdalmak csökkentésére

🟣 CSÜTÖRTÖK
– Flow rövid gyakorlatsor: fókusz a gerinc mobilitásán és a csípő lazításán
(Pár gyakorlat összefűzve, melyet többször is lehet ismételni, csiszolni akár minden nap! )

🟡 PÉNTEK
– Kérdezz–felelek- tapasztalatok, hogyan ment a heti gyakorlás

(Várhatóan élőben jelentkezem.)

AZ ELSŐ HÉT PROGRAMJA

🟢 HÉTFŐ

• Légzés edukációs tartalom
• 1. torna (videó)

Cél: légzés összehangolása mozdulatokkal, törzsizom-aktiválás ülve

🔵 KEDD

• HELYES GYALOGLÁS, útmutató a séta tervhez!
• Légzés meditáció ellazuláshoz, légzés gyakorláshoz
• SÉTATERV 1.-2. hét

🟠 SZERDA
– 2. torna (videó)
Cél: egyensúly, medencetartás, testtengely érzékelése

🟣 CSÜTÖRTÖK
– Flow rövid gyakorlatsor: légzés és törzserő finom összehangolása
(Pár gyakorlat összefűzve, melyet többször is lehet ismételni, csiszolni akár minden nap! )

🟡 PÉNTEK
– Kérdezz–felelek- tapasztalatok, hogyan ment a heti gyakorlás

(Várhatóan élőben jelentkezek!)