AnyaReForma START formába lendülés szülés után

Az AnyaReForma egyéni órán csakis Te vagy a középpontban. Ahogyan a kisbabád minden gondoskodást megérdemel, úgy Neked is jár a segítség a szülés utáni hetekben. A hasfal és a gát magától is regenerálódik az első 6-8 hétben, utána pedig célzott mozgással helyre kell állítani a törzs egyensúlyát.

A várandósság alatt az egyenes hasizmok szétnyílnak ezzel is segítve a növekvő magzatot, hogy minél kényelmesebben elférjen.

Hogy a szülés után ki és milyen formában regenerálódik, egyéni adottság is, de fontos tisztában lenni vele éppen hol tart a tested, mi változott, mire kell nagyobb hangsúlyt fektetni.

Az egyéni óra előnyei :

• Csak rólad szól, a Te állapotod alapján állítjuk fel a regeneráló tervet.
• Bármikor kérdezhetsz emailben/Messengeren/telefonon.
• Bármikor kezdhetünk, amikor neked jó.
• 6 héten keresztül (vagy + 6 hét) együtt dolgozunk a „reformálódásért”
• Heti 1x 45, vagy 60 perces személyes/online óra
• Hetente „házi feladat” gyakorló-videókat kapsz.
• Veled lehet a babád, nem kell feltétlen felügyeletet szervezni..

Kinek ajánlott?

• Akár kismamaként is megkereshetsz és előre megbeszélhetjük, mikortól érdemes STARTolni. (ingyenes 20 perc konzultáció. Egyeztess velem itt!
• szülés után 6-10 héttel
• ha szétnyílt hasizmod van és nem tudod mely gyakorlatok szükségesek, hogy újra lapos hasad legyen
• ha évekkel vagy szülés után, de a has a gyenge pontod
• ha kötényhasad van és hiszel benne, hogy munkával alakítható
• ha még nem szültél, de babát tervezel és a has a gyenge pontod

FONTOS: Az alapprogram 6 hétből áll: újra építjük a törzset, a hasfalat regeneráljuk. Erősítjük a gátizmokat és megtanuljuk ellazítani. Az eredmény érdekében otthoni gyakorlásra is szükséged lesz. (heti 3-4x 30 perc. A házit videóban küldöm Neked.) A fogyás is lehet eredmény, ha figyelsz a táplálkozásra és rendszeresen elvégzed a megbeszélteket.

A tornák szoptatás mellett végezhetőek!

Ajánlott eszközök:

• csúszás mentes matrac (jógamatrac/fitnesz matrac)
• 1 db softball labda
• 1 pár kézi súlyzó
• 1 db smr henger
• 1 db kemény smr labda, vagy tenisz labda
• 1 db gumiszalag
• fitball (nem feltétel)

Ha az eszközökből valami nincs meg, egyeztetünk és aszerint módosul a torna.

A Program menete:

• Egyéni konzultációval indul, hasfali sérülés teszteléssel. (online, vagy személyes formában)
• Általános Állapotfelmérés kérőív alapján

• Hetente 1x 60 perc találkozó online, személyesen, vagy keverve (Ha nem tudunk online 60 perces órát tartani, akkor lehetőséged van rövidebb órára, vagy a teljes anyagot videóban küldöm el Neked!)
• Otthoni „házi feladat” -gyakorlatsor videóban
• A program bármikor elkezdhető egyénileg egyeztetve.

Az első 6 hét alapozó időszak-NEM ALAKFORMÁLÓ EDZÉS!: testtartás javítás, a törzs statikai helyzetének visszaállítása, az érzetek újra felfedezése. (hasizmok, farizmok, medencefenék izmai megérzése, légzés fontossága. Ha ezek a pontok nincsenek meg, olyan lesz az edzés, mint egy rosszul alapozott házra építeni.

Az első 6 hét után eldöntheted, hogy folytatod-e velem. Ez a hasfal állapotától is függ: valaki gyorsabban reagál a programra, van akinek 10-12 hétre is szüksége van.

Az egyénre szabott árban ennyi minden lesz benne:

• Konzultáció : ingyenes, hasfali rés tesztelés
• Állapotfelmérés az 1. hét elején, a 6. hét végén és a 12. hét végén kiértékeléssel
• heti 1x 60 perces személyre szabott online/személyes megjelenéssel/videós órával + egyéni házi feladat gyakorlóvideó + folyamatos konzultáció emailben/Messengeren
• az ár egyénre szabott, a Te időbeosztásodtól, állapotodtól, lehetőségeidtől függ. Pl. lehet, hogy nem tudunk időpontot egyeztetni egy teljes 60 perces órához hetente, mert a babád rendszertelenül alszik. Ebben az esetben elkészítem Neked a 60 perces órát és egy rövid 15-20 perces konzultáción egyeztetve megnézem a gyakorlatokat helyesen végzed- e.
• Árajánlatot az első konzultáció után tudok mondani.

Érdeklődj bátran emailben! (preventivfitness@gmail.com)

Fizetési feltételek:

A program díja banki átutalással történik az Állapotfelmérés megkezdése előtt. .

A bankszámlaszámot emailben küldöm, az összegről elektronikus számla készül .

Szeretettel várlak, keress bizalommal!

vagy hívj +36 205160833. (Huszár Zsuzsanna, sportrehabilitációs tréner )