fbpx

AnyaReForma START formába lendülés szülés után

AnyaReForma szülés utáni alapozás

Az AnyaReForma egyéni órán csakis Te vagy a középpontban. Ahogyan a kisbabád minden gondoskodást megérdemel, úgy Neked is jár a segítség a szülés utáni hetekben. A hasfal és a gát magától is regenerálódik az első 6-8 hétben, utána pedig célzott mozgással helyre kell állítani a törzs egyensúlyát.

A várandósság alatt az egyenes hasizmok szétnyílnak ezzel is segítve a növekvő magzatot, hogy minél kényelmesebben elférjen.

Hogy a szülés után ki és milyen formában regenerálódik, egyéni adottság is, de fontos tisztában lenni vele éppen hol tart a tested, mi változott, mire kell nagyobb hangsúlyt fektetni.

Az egyéni óra előnyei :

  • Csak rólad szól, a Te állapotod alapján állítjuk fel a regeneráló tervet.
  • 6 héten keresztül (vagy + 6 hét) együtt dolgozunk a “reformálódásért”
  • Hetente “házi feladat” gyakorlatvideók várnak rád
  • Alaposabban, eredményesebben tudunk dolgozni.
  • ONLINE/személyes formában dolgozhatunk, nem kell otthonról elmenned.
  • Veled lehet a babád, nem kell feltétlen felügyeletet szervezni.
  • Hetente “találkozunk” online, vagy személyesen, de akár keverve is összeállíthatjuk a 12 hét menetét.

Kinek ajánlott?

  • Akár kismamaként is megkereshetsz és előre megbeszélhetjük, mikortól érdemes STARTolni. (ingyenes 20 perc konzultáció. Egyeztess velem itt!
  • szülés után 6-10 héttel
  • ha szétnyílt hasizmod van és nem tudod mely gyakorlatok szükségesek, hogy újra lapos hasad legyen
  • ha évekkel vagy szülés után, de a has a gyenge pontod
  • ha kötényhasad van és hiszel benne, hogy munkával alakítható
  • ha még nem szültél, de babát tervezel és a has a gyenge pontod

FONTOS: Az alapprogram 6 hétből áll: újra építjük a törzset, a hasfalat regeneráljuk. Erősítjük a gátizmokat és megtanuljuk ellazítani. Az eredmény érdekében otthoni gyakorlásra is szükséged lesz. (heti 3-4x 30 perc. A házit videóban küldöm Neked.) A fogyás is lehet eredmény, ha figyelsz a táplálkozásra és rendszeresen elvégzed a megbeszélteket.

A tornák szoptatás mellett végezhetőek!

Jelentkezem az ingyenes konzultációra!

Ajánlott eszközök:

  • csúszás mentes matrac (jógamatrac/fitnesz matrac)
  • 1 db softball labda
  • 1 pár kézi súlyzó
  • 1 db smr henger
  • 1 db kemény smr labda, vagy tenisz labda
  • 1 db gumiszalag
  • fitball (nem feltétel)

Ha az eszközökből valami nincs meg, egyeztetünk és aszerint módosul a torna.

A Program menete:

  • Egyéni konzultációval indul, hasfali sérülés teszteléssel. (online, vagy személyes formában)
  • Általános Állapotfelmérés kérőív alapján
  • Hetente 1x 60 perc találkozó online, személyesen, vagy keverve (Ha nem tudunk online 60 perces órát tartani, akkor lehetőséged van rövidebb órára, vagy a teljes anyagot videóban küldöm el Neked!)
  • Otthoni egyéni “házi feladat” -gyakorlatsor videóban
  • A program bármikor elkezdhető egyénileg egyeztetve.

Az első 6 hét alapozó időszak: testtartás javítás, a törzs statikai helyzetének visszaállítása, az érzetek újra felfedezése. (hasizmok, farizmok, medencefenék izmai megérzése, légzés fontossága, hasmasszázs, hegmasszázs-alapok). Ha ezek a pontok nincsenek meg, olyan lesz az edzés, mint egy rosszul alapozott házra építeni.

Az első 6 hét után eldöntheted, hogy folytatod-e velem. Ez a hasfal állapotától is függ: valaki gyorsabban reagál a programra, van akinek 10-12 hétre is szüksége van.

Az egyénre szabott árban ennyi minden lesz benne:

  • Konzultáció
  • Állapotfelmérés az 1. hét elején, a 6. hét végén és a 12. hét végén kiértékeléssel
  • heti 1x 60 perces személyre szabott online/személyes megjelenéssel/videós órával + egyéni házi feladat gyakorlóvideó + folyamatos konzultáció emailben/Messengeren
  • az ár egyénre szabott, a Te időbeosztásodtól, állapotodtól, lehetőségeidtől függ. Pl. lehet, hogy nem tudunk időpontot egyeztetni egy teljes 60 perces órához hetente, mert a babád rendszertelenül alszik. Ebben az esetben elkészítem Neked a 60 perces órát és egy rövid 15-20 perces konzultáción egyeztetve megnézem a gyakorlatokat helyesen végzed- e.
  • Ha azonban árban előre be szeretnéd mérni, akkor 20.000 -45.000 Ft között lesz a program a fentiek függvényében.

Érdeklődj bátran emailben! (info@preventivfitnesz.hu)

Fizetési feltételek:

A program díja banki átutalással történik az Állapotfelmérés megkezdése előtt. Pontos árat az egyéni konzultáción tudok mondani, mert attól is függ, milyen formában állítjuk össze a szükséges heteket.

A bankszámlaszámot emailben küldöm, az összegről elektronikus számla készül .

Szeretettel várlak, keress bizalommal!

vagy hívj +36 205160833. (Huszár Zsuzsanna, sportrehabilitációs tréner )