fbpx

AnyaReForma START 12 hetes szülés utáni egyéni Program személyesen/online

AnyaReForma szülés utáni alapozás

Az AnyaReForma egyéni órán csakis Te vagy a középpontban. Ahogyan a kisbabád minden gondoskodást megérdemel, úgy Neked is jár a segítség a szülés utáni hetekben. A hasfal és a gát magától is regenerálódik az első 6-8 hétben, utána pedig célzott mozgással helyre kell állítani törzs egyensúlyát.

A várandósság alatt az egyenes hasizmok szétnyílnak ezzel is segítve a növekvő magzatot, hogy minél kényelmesebben elférjen.

Hogy a szülés után ki és milyen formában regenerálódik, egyéni adottság is, de fontos tisztában lenni vele éppen hol tart a tested, mi változott, mire kell nagyobb hangsúlyt fektetni.

Az egyéni óra előnyei :

  • Csak rólad szól, a Te állapotod alapján állítjuk fel a regeneráló tervet.
  • 12 héten keresztül együtt dolgozunk a “reformálódásért”
  • Hetente “házi feladat” gyakorlatvideók várnak rád privát 2 személyes csoportban (csak Te és én!)
  • Alaposabban, eredményesebben tudunk dolgozni.
  • akár ONLINE formában is dolgozhatunk, nem kell otthonról elmenned.
  • Veled lehet a babád, nem kell feltétlen felügyeletet szervezni.
  • Hetente “találkozunk” akár csak online, vagy csak személyesen, de akár keverve is összeállíthatjuk a 12 hét menetét.

Kinek ajánlott?

  • Akár kismamaként is megkereshetsz és előre megbeszélhetjük, mikortól érdemes STARTolni. (ingyenes 30 perc konzultáció. Egyeztess velem a preventivfitness@gmail.com címen)
  • szülés után 6-10 héttel
  • ha szétnyílt hasizmod van és nem tudod mely gyakorlatok szükségesek, hogy újra lapos hasad legyen
  • ha évekkel vagy szülés után, de a has a gyenge pontod
  • ha kötényhasad van és hiszel benne, hogy munkával alakítható
  • ha még nem szültél, de babát tervezel és a has a gyenge pontod

FONTOS: A 12 hetes Program egy teljes alapozás: újra építjük a törzset, a hasfalat regeneráljuk. Erősítjük a gátizmokat és megtanuljuk ellazítani. Az eredmény együttműködés eredménye: napi gyakorlásra van szükséged: 20-30 perc minden nap. A fogyás is lehet eredmény, ha figyelsz a táplálkozásra és rendszeresen elvégzed a megbeszélteket. Az első 6 hétben feltérképezzük és beállítjuk a táplálkozásodat is!

A tornák szoptatás mellett végezhetőek!

Ajánlott eszközök:

  • csúszás mentes matrac (jógamatrac/fitnesz matrac)
  • 1 db softball labda
  • 1 pár kézi súlyzó
  • 1 db smr henger
  • 1 db kemény smr labda, vagy tenisz labda
  • 1 db gumiszalag
  • fitball (nem feltétel)

Ha az eszközökből valami nincs meg, egyeztetünk és aszerint módosul a torna.

A 12 hetes blokk menete:

  • Egyéni 12 hetes program Konzultációval indul (melynek ára együttműködés esetén a teljes részvételi díjból levonódik)
  • Általános Állapotfelmérés kérőív alapján élő/online konzultációban+ táplálkozásod feltérképezése
  • Regenerálási terv összeállítása 12 hétre+ Életmód füzet személyre szabott táplálkozási javaslatokkal
  • Hetente 1x 60 perc találkozó online, személyesen, vagy keverve
  • Otthoni “házi feladat” -gyakorlatsor videóban/írásban.
  • A program bármikor elkezdhető egyénileg egyeztetve.

Az első 6 hét alapozó időszak: testtartás javítás, a törzs statikai helyzetének visszaállítása, az érzetek újra felfedezése. (hasizmok, farizmok, medencefenék izmai megérzése, légzés fontossága, hasmasszázs, hegmasszázs-alapok). Ha ezek a pontok nincsenek meg, olyan lesz az edzés, mint egy rosszul alapozott házra építeni.

A második 6 hétben az alapokra építünk. Kidolgozom Neked a további tervet megvizsgálva, hol, mely területre szükséges jobban koncentrálni. A szétnyílt hasizom zárása mellett hangsúlyt kapnak a medence körüli izmok is. (comb, farizom) Állapotfelméréssel és kiértékeléssel zárul a második 6 hét is.

Az egyénre szabott árban ennyi minden lesz benne:

  • Konzultáció (melynek ára együttműködés esetén a teljes részvételi díjból levonódik)
  • Állapotfelmérés az 1. hét elején, a 6. hét végén és a 12. hét végén kiértékeléssel
  • heti 1x 60 perces személyre szabott online/személyes megjelenéssel/videós órával + egyéni házi feladat gyakorlóvideó + folyamatos konzultáció emailben/Messengeren
  • az ár egyénre szabott, a Te időbeosztásodtól, állapotodtól, lehetőségeidtől függ. Érdeklődj bátran emailben! (info@preventivfitnesz.hu)

Fizetési feltételek:

A program díja banki átutalással történik az Állapotfelmérés megkezdése előtt.

A bankszámlaszámot emailben küldöm, az összegről elektronikus számla készül .

Szeretettel várlak, keress bizalommal!

Jelentkezés: Emailben az info@preventivfitnesz.hu címen, vagy hívj +36 205160833. (Huszár Zsuzsanna, sportrehabilitációs tréner )