AnyaReForma START 12 hetes szülés utáni egyéni Program személyesen/online
Az AnyaReForma egyéni órán csakis Te vagy a középpontban. Ahogyan a kisbabád minden gondoskodást megérdemel, úgy Neked is jár a segítség a szülés utáni hetekben. A hasfal és a gát magától is regenerálódik az első 6-8 hétben, utána pedig célzott mozgással helyre kell állítani törzs egyensúlyát.
A várandósság alatt az egyenes hasizmok szétnyílnak ezzel is segítve a növekvő magzatot, hogy minél kényelmesebben elférjen.
Hogy a szülés után ki és milyen formában regenerálódik, egyéni adottság is, de fontos tisztában lenni vele éppen hol tart a tested, mi változott, mire kell nagyobb hangsúlyt fektetni.
Az egyéni óra előnyei :
- Csak rólad szól, a Te állapotod alapján állítjuk fel a regeneráló tervet.
- 12 héten keresztül együtt dolgozunk a “reformálódásért”
- Hetente “házi feladat” gyakorlatvideók várnak rád privát 2 személyes csoportban (csak Te és én!)
- Alaposabban, eredményesebben tudunk dolgozni.
- akár ONLINE formában is dolgozhatunk, nem kell otthonról elmenned.
- Veled lehet a babád, nem kell feltétlen felügyeletet szervezni.
- Hetente “találkozunk” akár csak online, vagy csak személyesen, de akár keverve is összeállíthatjuk a 12 hét menetét.
Kinek ajánlott?
- Akár kismamaként is megkereshetsz és előre megbeszélhetjük, mikortól érdemes STARTolni. (ingyenes 30 perc konzultáció. Egyeztess velem a preventivfitness@gmail.com címen)
- szülés után 6-10 héttel
- ha szétnyílt hasizmod van és nem tudod mely gyakorlatok szükségesek, hogy újra lapos hasad legyen
- ha évekkel vagy szülés után, de a has a gyenge pontod
- ha kötényhasad van és hiszel benne, hogy munkával alakítható
- ha még nem szültél, de babát tervezel és a has a gyenge pontod
FONTOS: A 12 hetes Program egy teljes alapozás: újra építjük a törzset, a hasfalat regeneráljuk. Erősítjük a gátizmokat és megtanuljuk ellazítani. Az eredmény együttműködés eredménye: napi gyakorlásra van szükséged: 20-30 perc minden nap. A fogyás is lehet eredmény, ha figyelsz a táplálkozásra és rendszeresen elvégzed a megbeszélteket. Az első 6 hétben feltérképezzük és beállítjuk a táplálkozásodat is!
A tornák szoptatás mellett végezhetőek!
Ajánlott eszközök:
- csúszás mentes matrac (jógamatrac/fitnesz matrac)
- 1 db softball labda
- 1 pár kézi súlyzó
- 1 db smr henger
- 1 db kemény smr labda, vagy tenisz labda
- 1 db gumiszalag
- fitball (nem feltétel)
Ha az eszközökből valami nincs meg, egyeztetünk és aszerint módosul a torna.
A 12 hetes blokk menete:
- Egyéni 12 hetes program Konzultációval indul (melynek ára együttműködés esetén a teljes részvételi díjból levonódik)
- Általános Állapotfelmérés kérőív alapján élő/online konzultációban+ táplálkozásod feltérképezése
- Regenerálási terv összeállítása 12 hétre+ Életmód füzet személyre szabott táplálkozási javaslatokkal
- Hetente 1x 60 perc találkozó online, személyesen, vagy keverve
- Otthoni “házi feladat” -gyakorlatsor videóban/írásban.
- A program bármikor elkezdhető egyénileg egyeztetve.
Az első 6 hét alapozó időszak: testtartás javítás, a törzs statikai helyzetének visszaállítása, az érzetek újra felfedezése. (hasizmok, farizmok, medencefenék izmai megérzése, légzés fontossága, hasmasszázs, hegmasszázs-alapok). Ha ezek a pontok nincsenek meg, olyan lesz az edzés, mint egy rosszul alapozott házra építeni.
A második 6 hétben az alapokra építünk. Kidolgozom Neked a további tervet megvizsgálva, hol, mely területre szükséges jobban koncentrálni. A szétnyílt hasizom zárása mellett hangsúlyt kapnak a medence körüli izmok is. (comb, farizom) Állapotfelméréssel és kiértékeléssel zárul a második 6 hét is.
Az egyénre szabott árban ennyi minden lesz benne:
- Konzultáció (melynek ára együttműködés esetén a teljes részvételi díjból levonódik)
- Állapotfelmérés az 1. hét elején, a 6. hét végén és a 12. hét végén kiértékeléssel
- heti 1x 60 perces személyre szabott online/személyes megjelenéssel/videós órával + egyéni házi feladat gyakorlóvideó + folyamatos konzultáció emailben/Messengeren
- az ár egyénre szabott, a Te időbeosztásodtól, állapotodtól, lehetőségeidtől függ. Érdeklődj bátran emailben! (info@preventivfitnesz.hu)
Fizetési feltételek:
A program díja banki átutalással történik az Állapotfelmérés megkezdése előtt.
A bankszámlaszámot emailben küldöm, az összegről elektronikus számla készül .
Szeretettel várlak, keress bizalommal!
Jelentkezés: Emailben az info@preventivfitnesz.hu címen, vagy hívj +36 205160833. (Huszár Zsuzsanna, sportrehabilitációs tréner )