AnyaReForma START 10 hetes szülés utáni egyéni komplex Program

Az AnyaReForma egyéni órán csakis Te vagy a középpontban. Ahogyan a kisbabád minden gondoskodást megérdemel, úgy Neked is jár a segítség a szülés utáni hetekben. A hasfal és a gát magától is regenerálódik az első 6-8 hétben, utána pedig célzott mozgással helyre kell állítani törzs egyensúlyát.

A várandósság alatt az egyenes hasizmok szétnyílnak ezzel is segítve a növekvő magzatot, hogy minél kényelmesebben elférjen.

Hogy a szülés után ki és milyen formában regenerálódik, egyéni adottság is, de fontos tisztában lenni vele éppen hol tart a tested, mi változott, mire kell nagyobb hangsúlyt fektetni.

Az egyéni óra előnyei :

• Csak rólad szól, a Te állapotod alapján állítjuk fel a regeneráló tervet.
• 10 héten keresztül együtt dolgozunk a “reformálódásért”
• Hetente “házi feladat” gyakorlatvideók várnak rád privát 2 személyes csoportban (csak Te és én!)
• Alaposabban, eredményesebben tudunk dolgozni.
• akár ONLINE formában is dolgozhatunk, nem kell otthonról elmenned.
• Veled lehet a babád, nem kell feltétlen felügyeletet szervezni.
• Hetente “találkozunk” akár csak online, vagy csak személyesen, de akár keverve is összeállíthatjuk a 10 hét menetét.

Kinek ajánlott?

• Akár kismamaként is megkereshetsz és előre megbeszélhetjük, mikortól érdemes STARTolni. (ingyenes 30 perc konzultáció. Egyeztess velem a preventivfitness@gmail.com címen)
• szülés után 6-10 héttel
• ha szétnyílt hasizmod van és nem tudod mely gyakorlatok szükségesek, hogy újra lapos hasad legyen
• ha évekkel vagy szülés után, de a has a gyenge pontod
• ha kötényhasad van és hiszel benne, hogy munkával alakítható
• ha még nem szültél, de babát tervezel és a has a gyenge pontod

FONTOS: A 10 hetes Program egy teljes alapozás: újra építjük a törzset, a hasfalat regeneráljuk. Erősítjük a gátizmokat és megtanuljuk ellazítani. Az eredmény együttműködés eredménye: napi gyakorlásra van szükséged: 20-30 perc minden nap. A fogyás is lehet eredmény, ha figyelsz a táplálkozásra és rendszeresen elvégzed a megbeszélteket. Az első 5 hétben feltérképezzük és beállítjuk a táplálkozásodat is!

A tornák szoptatás mellett végezhetőek!

Ajánlott eszközök:

• csúszás mentes matrac (jógamatrac/fitnesz matrac)
• 1 db softball labda
• 1 pár kézi súlyzó
• 1 db smr henger
• 1 db kemény smr labda, vagy tenisz labda
• 1 db gumiszalag
• fitball (nem feltétel)

Ha az eszközökből valami nincs meg, egyeztetünk és aszerint módosul a torna.

A 10 hetes blokk menete:

• Általános Állapotfelmérés kérőív alapján élő/online konzultációban+ táplálkozásod feltérképezése
• Szétnyílt hasizom -vizsgálat (előre elküldött magyarázó videó alapján, élőben/online Messenger alkalmazáson keresztül )
• Regenerálási terv összeállítása 10 hétre+ Életmód füzet személyre szabott táplálkozási javaslatokkal
• Hetente 1x 60 perc találkozó online, személyesen, vagy keverve
• Otthoni “házi feladat” -gyakorlatsor videóban/írásban.
• A program bármikor elkezdhető egyénileg egyeztetve.

Az első 5 hét alapozó időszak: testtartás javítás, a törzs statikai helyzetének visszaállítása, az érzetek újra felfedezése. (hasizmok, farizmok, medencefenék izmai megérzése, légzés fontossága, hasmasszázs, hegmasszázs-alapok). Ha ezek a pontok nincsenek meg, olyan lesz az edzés, mint egy rosszul alapozott házra építeni.

A második 5 hétben az alapokra építünk. Kidolgozom Neked a további tervet megvizsgálva, hol, mely területre szükséges jobban koncentrálni. A szétnyílt hasizom zárása mellett hangsúlyt kapnak a medence körüli izmok is. (comb, farizom) Állapotfelméréssel és kiértékeléssel zárul a második 5 hét is.

Ár:

• Egyéni 10 hetes program Állapotfelméréssel az elején és a 10 hét végén kiértékeléssel, heti 1x 60 perces személyre szabott online/személyes megjelenéssel/videós órával + egyéni házi feladat gyakorlóvideó + folyamatos konzultáció emailben/Messengeren
• az ár egyénre szabott, a Te időbeosztásodtól, állapotodtól, lehetőségeidtől függ

Fizetési feltételek:

A program díja banki átutalással történik az Állapotfelmérés megkezdése előtt.

A bankszámlaszámot emailben küldöm, az összegről elektronikus számla készül .

Szeretettel várlak, keress bizalommal!

Jelentkezés: Emailben a preventivfitness@gmail.com címen, vagy hívj +36 205160833. (Huszár Zsuzsanna, sportrehabilitációs tréner, anyamentor )