fbpx
  • Pilates Summer4 kihívás 07.12-07.22

    Jelentkezz a csoportba!

    Ha neked se megy könnyen a hőségben mozogni, gyere velünk 10 napig a Pilates&Core csoportba tornázni! Csupán 4 gyakorlat+20 perc séta edzésterv alapján! Ugye jól hangzik? Ha még a táplálkozásra is figyelsz, az eredmény garantált!

    Mi történhet 10 nap alatt?

    • hozzászoksz a rendszeres edzéshez
    • könnyeben megtalálod az “énidőt”, ha magadért dolgozol és nem a házi munkát programozod be
    • rájössz, hogy otthon is, a nyaralás alatt is, a gyerek alvás idejében, vagy amikor épp játszik, tornázni is lehet
    • nem fogsz ugrálni, de mégis jól fog esni
    • az izmaid kezdenek tónusba jönni
    • csökkenhet a hát, -és derékfájás
    • egészségesebb ételeket fogsz kívánni!

    Gyere, találkozzunk a CSOPORTBAN, ahová bármikor jelentkezhetsz! Ha pedig nem szeretnél lemaradni a további ingyenes programjaimról, vagy az újdonságokról, iratkozz fel az oldal jobb oldalán a hírlevélre!

    Szép napot Neked! Üdv, Zsuzsi

  • Hasx6 Edzésprogram 6 hetes edzéstervvel!

    Ha tetszik az ötlet, kedveld az oldalam, hogy le ne maradj!

    Ha azt kérdezném tőled, melyik testrészed az amin változtatnál, talán azt mondanád rögtön: a HASAM.

    Szülés után főleg gyenge pontunk a has, amit igazából most csak közszóval említek hasnak, hiszen, aki a mélységekbe is belelát, tudja, hogy nem csak a törzs elülső részéről van szó, ami a bikiniben látszik legjobban. A has, azaz a KOCKAHAS nem tartható fenn hosszú távon. Kemény munka van mögötte és kemény étkezés. A napi szinten kőkemény versenyszerűen sportolók büszkélkedhetnek ugyan vele, vagy akinek élete, munkája a testépítés. Anyukaként, vagy leendő anyukaként reális célokat kell kitűzni, olyanokat, melyeket el tudunk érni és szívből vállaljuk örömmel. Olyan sokszor hallom, hogy azért edzek, mert kell, különben fáj a hátam, vagy a “víztől” is hízok. A “kell” mögött sok minden állhat:

    • “Túl-tolt ” edzésterv, ami nem a mi szintünk egyenlőre, nem tartunk még ott!
    • Unalmas gyakorlatok, melyek már nem jelentenek kihívást. Se motiváció, se figyelem!
    • Félelem a sikertelenségtől, de “csakazértis” csinálom, mert KELL, hogy jól nézzek ki.
    • Egyedül nem megy, de azért csinálom hébe-hóba!

    A listát még folytathatnánk. Persze, a legcélravezetőbb az egyéni edzés, ahol a személyi edző nem csak egy testet lát, amin javítani kell, hanem állapotot felmér, beszélget a vendéggel, hogy a körülményeket is lássa, meghallgatja a panaszait, együtt keresi a miértekre a választ, végül elkészíti a testre szabott edzéstervet, vagy akár étkezési javaslatokkal, coachinggal is támogatja azt.

    Egy szó, mint száz, olyan 6 hetes törzsközpontú edzéstervet készítek Neked, melyet örömmel fogsz csinálni, várni fogod, mert tudod, hogy lesz eredménye! Valami nagyon jót szeretnék készíteni, benne lesz szívem-lelkem, tudásom!

    Egyenlőre annyit árulok el, hogy:

    • Letölthető lesz, örökre a tiéd maradhat!
    • Zárt felületen 6 hétig az oldalról is használhatod!
    • Eredményes lesz!
    • A táplálkozáshoz is kapsz segítséget!

    Ha nem tudsz várni, míg elkészül, szerezd be nagyon kedvező áron a CsinosForma 6 hetes Programot 14 db videóval, megjegyezhető bemelegítéssel, nyújtással, TABATA kardio-edzéstervvel, ANYAREFORMA OKOSTÁNYÉR étkezési javaslatokkal!

    Ha tetszik az ötlet, csatlakozz az oldalam kedvelőihez, hogy le ne maradj a szuper hírekről!

  • Edzünk és nem fejlődünk?

    Csinos Forma Program 6 hetes edzéstervvel

    Előfordult már veled az, hogy elindultál az életmódváltás útján, próbáltál minden fontos szabályt betartani: étkezés- kontroll, elegendő ivás és heti edzések. Nagy örömödre sikerült is, leadtál jó pár kilót és amikor már majdnem megelégedtél volna magaddal, hogy már csak egy kicsi hiányzik, megállt a változás…..

    Két dolog történik ilyenkor: az ember vagy feladja és a bánatát ismét a jól bevált rossz szokásaival vigasztalja, aminek következményeképp többszörösen visszatérnek a nem kívánt kilók. VAGY: elgondolkodik, hol lehet a hiba. Ha rájövünk és javítjuk azt a területet, ahol elcsúszunk, ismét elindul az eredmény.

    Amikor az edzéssel van a gond:

    • A test hozzászokik a terheléshez és ha mindig ugyanazt kapja, már nem jelent neki kihívást. Változtatni kell az edzésterven!
    • Unod az edzéseket, már túl lennél rajta. – ilyenkor nem összpontosítasz a gyakorlatokra, nem figyeled a tested jelzéseid. Be kell iktatni változatos feladatokat, eszközöket.
    • Céltalanul edzel innen-onnan videóról, vagy ami épp eszedbe jut. – Érdemes szakember segítségével felállítani a célt, felmérni a fittségi és erőnléti állapotod, a testtartásod. Ha tudjuk honnan indulunk, akkor megvan az út is és az ahhoz vezető megfelelő terv is.
    • Bemelegítesz és Nyújtasz eleget? – egy megfelelően előkészített izomzattal tudunk dolgozni, de egy merev, rá sem készült testi-lelki állapottal nehezen érünk el eredményt. Melegíts be legalább 5-7 percben! Ha az izmot erősítjük, akkor nyújtani is kell. A feszes izom nem tud egy idő után fejlődni, megrövidül. Ahhoz, hogy ruganyos legyen és szépen alakítható, ahhoz a megfelelő hosszára kell megnyújtani .

    Mennyit kell ahhoz tehát edzeni, hogy jól nézzünk ki és karban tartsuk magunkat folyamatosan?

    Ez egy költői kérdés. 🙂 Ha igazán jó eredményt szeretnél elérni és folyamatosan fejlődni, edzés célokat kitűzni, akkor nem úszod meg, hogy egyéni -privát órákra járj. Ha pedig a közérzeteden javítanál és kellenek az első löketek, melyek megmozdítják a súlyfelesleget, erre kiválóak a szakemberek által összeállított videós programok.

    Azonban tudd, ha elérted az első céljaid, ki kell tűznöd a következőt. Erre pedig meg kell találnod az utad: szintet lépni az edzésben. Javaslom ehhez is kérd szakember tanácsát, segítségét.

    A CsinosForma Program 6 hetes edzésterv pont az első löket, hogy változz! 🙂 A 6 hét alatt pedig bármikor tanácsot kérhetsz tőlem. Ha érdekelnek a részletek, kattints ide!

  • Teljes test edzés lépcsőn

    Preventív Fitnesz Youtube-csatorna

    Szemünk előtt az edzéslehetőség, de sokszor elmegyünk mellette, vagy nem fedezzük fel. Készítettem neked egy roppant egyszerű edzéstervet, mely hatékonyan kiegészíti a testsúlycsökkentést megfelelő táplálkozás mellett. Fontos, hogy ezt az edzést szülés után csak az alapozó időszak után próbáld ki, mikor a medencéd már a helyére került és regeneráltad a hasfalad. Ez az alapozás minimum 10 hét. Itt olvashatsz róla!

    Lépcsőt bárhol találunk, akár otthon a lakásban, akár parkban, vagy a lépcsőházban. Ha nincs lehetőség, akkor akár egy fellépő is megteszi, vagy egy sztep-pad. Az 1. és a 3. gyakorlat értelemszerűen ez esetben változik, mert fel-le lépegetés helyettesíti a fel-le futást.

    Ebben az edzéstervben a kardio és az erősítő elemek váltják egymást. Az 1. és 3. gyakorlat felpörgeti a pulzust, majd a pihenő fázisban csökken. Minden kardio elemet pedig egy erősítő gyakorlat követ. Amire figyelj:

    • Olyan cipőt válassz, ami jól tartja a bokádat!
    • Víz legyen veled!
    • Érdemes letölteni a telefonodra egy tabata -appot, ahol be tudod állítani a munkát és a pihenő időt!
    • Jól melegíts be legalább 5-7 percben. (váll-,- törzs, -térd, -boka- mobilizálás, dinamikus nyújtások: vádli, csípő!)
    • Ha kezdő vagy, akkor a lépcsőre fel-le lépést javaslom figyelve, hogy egyszer a jobb, egyszer a bal láb indítsd a lépéseket!
    • Figyelj a testtartásra: enyhén döntött törzzsel végezd a futásokat, lépéseket, guggolást! Guggolásnál és kitörésnél ne toldd előrébb a térdet a lábfejnél!
    • Fekvő támasznál ott a végpont, ahol a törzsed még stabil, nem homorít! Tricepsz-hajlításnál emeld ki a mellkast! A fekvőtámaszt basic verzióban is végezheted: tedd le a térded!

    Aktív és örömteli mozgást kívánok Neked! Ha pedig tetszett az edzés, vagy kipróbálod, oszd meg bátran másokkal is!

    Üdv, Zsuzsi

  • AnyaReForma: Nyári Forma

    Regisztráció itt!

    Ma épp azon tűnődtem, mi lenne, ha mindenkinek alapból beach body-ja lenne

    El tudod képzelni, hogy télen bátran felszedhetsz pár kilót, tavasszal megújulsz magadtól, mint a természet, majd nyárra hűlt helye a kilóknak: Feszes bőr és tónusos izmok !Mit tennél, ha bátran és büszkén viselnéd idomaid? Lenne benned egy pici félelem, hogy el ne veszítsd? Rabja lennél? Vagy elbíznád magad, hogy jól nézel ki, bátran mindent megtehetsz? Ha megtehetsz mindent, vajon a tested is így érez? Jól bánsz vele, ha teletömöd mindennel, azzal is, ami nem építi? Vagy jól éreznéd magad, ha egy picit se kellene tenned a szépségedért?Ezen érdemes gondolkodni: Hogy élnék, éreznék, ha megkapnám az Álom-Alakot?

    Ezekkel a gondolatokkal indítom az áprilisi Nyári Forma Programomat. Ha te is kételkedsz, nincs önbizalmad, vagy épp az időre fogod a halogatást, akkor gyere, tarts velem a csoportba! Napi edzések várnak, heti edzésterv alapján tornázunk: CÉLJAINK LESZNEK és segítek, hogy megtaláld!

    Miért tarts velem?

    • mert én is anyuka vagyok, sok-sok alváshiánnyal
    • időhiányban szenvedek
    • nehezemre esik naponta az egészséges étkezésre figyelni
    • nekem is szétnyílt hasizmom van 3 gyermek után
    • én sem vagyok “topmodell”…..és még sorolhatnám…

    Viszont egy valami jellemző rám: AKAROK TENNI AZÉRT, HOGY JÓL ÉREZZEM MAGAM:-

    • ne fájjon a hátam/derekam
    • legyen időm magamra
    • ne a csokihoz fussak, ha magam alatt vagyok
    • záródjon a hasizmom és elkerüljem a műtétet
    • fogyjak én is és tartani tudjam a súlyom

    Mikor találkozhatsz velem?

    Első körben az INGYENES HÚSVÉTI NAPOKON az AnyaReForma csoportban. Jelentkeztél már?Másodszor, április 12-én az új 4+1 hetes programon! Ha nem vagy biztos benne, hogy ez neked való lesz, ne kockáztass és jelentkezz az ingyenes napokra!

    Itt találod az űrlapot:

    Szeretettel várlak!