Teljes test edzés lépcsőn

Szemünk előtt az edzéslehetőség, de sokszor elmegyünk mellette, vagy nem fedezzük fel. Készítettem neked egy roppant egyszerű edzéstervet, mely hatékonyan kiegészíti a testsúlycsökkentést megfelelő táplálkozás mellett. Fontos, hogy ezt az edzést szülés után csak az alapozó időszak után próbáld ki, mikor a medencéd már a helyére került és regeneráltad a hasfalad. Ez az alapozás minimum 10 hét. Itt olvashatsz róla!

Lépcsőt bárhol találunk, akár otthon a lakásban, akár parkban, vagy a lépcsőházban. Ha nincs lehetőség, akkor akár egy fellépő is megteszi, vagy egy sztep-pad. Az 1. és a 3. gyakorlat értelemszerűen ez esetben változik, mert fel-le lépegetés helyettesíti a fel-le futást.

Ebben az edzéstervben a kardio és az erősítő elemek váltják egymást. Az 1. és 3. gyakorlat felpörgeti a pulzust, majd a pihenő fázisban csökken. Minden kardio elemet pedig egy erősítő gyakorlat követ. Amire figyelj:

• Olyan cipőt válassz, ami jól tartja a bokádat!
• Víz legyen veled!
• Érdemes letölteni a telefonodra egy tabata -appot, ahol be tudod állítani a munkát és a pihenő időt!
• Jól melegíts be legalább 5-7 percben. (váll-,- törzs, -térd, -boka- mobilizálás, dinamikus nyújtások: vádli, csípő!)
• Ha kezdő vagy, akkor a lépcsőre fel-le lépést javaslom figyelve, hogy egyszer a jobb, egyszer a bal láb indítsd a lépéseket!
• Figyelj a testtartásra: enyhén döntött törzzsel végezd a futásokat, lépéseket, guggolást! Guggolásnál és kitörésnél ne toldd előrébb a térdet a lábfejnél!
• Fekvő támasznál ott a végpont, ahol a törzsed még stabil, nem homorít! Tricepsz-hajlításnál emeld ki a mellkast! A fekvőtámaszt basic verzióban is végezheted: tedd le a térded!

Aktív és örömteli mozgást kívánok Neked! Ha pedig tetszett az edzés, vagy kipróbálod, oszd meg bátran másokkal is!

Üdv, Zsuzsi