Teljes test edzés lépcsőn
Preventív Fitnesz Youtube-csatorna Szemünk előtt az edzéslehetőség, de sokszor elmegyünk mellette, vagy nem fedezzük fel. Készítettem neked egy roppant egyszerű edzéstervet, mely hatékonyan kiegészíti a testsúlycsökkentést megfelelő táplálkozás mellett. Fontos, hogy ezt az edzést szülés után csak az alapozó időszak után próbáld ki, mikor a medencéd már a helyére került és regeneráltad a hasfalad. Ez az alapozás minimum 10 hét. Itt olvashatsz róla!
Lépcsőt bárhol találunk, akár otthon a lakásban, akár parkban, vagy a lépcsőházban. Ha nincs lehetőség, akkor akár egy fellépő is megteszi, vagy egy sztep-pad. Az 1. és a 3. gyakorlat értelemszerűen ez esetben változik, mert fel-le lépegetés helyettesíti a fel-le futást.
Ebben az edzéstervben a kardio és az erősítő elemek váltják egymást. Az 1. és 3. gyakorlat felpörgeti a pulzust, majd a pihenő fázisban csökken. Minden kardio elemet pedig egy erősítő gyakorlat követ. Amire figyelj:
- Olyan cipőt válassz, ami jól tartja a bokádat!
- Víz legyen veled!
- Érdemes letölteni a telefonodra egy tabata -appot, ahol be tudod állítani a munkát és a pihenő időt!
- Jól melegíts be legalább 5-7 percben. (váll-,- törzs, -térd, -boka- mobilizálás, dinamikus nyújtások: vádli, csípő!)
- Ha kezdő vagy, akkor a lépcsőre fel-le lépést javaslom figyelve, hogy egyszer a jobb, egyszer a bal láb indítsd a lépéseket!
- Figyelj a testtartásra: enyhén döntött törzzsel végezd a futásokat, lépéseket, guggolást! Guggolásnál és kitörésnél ne toldd előrébb a térdet a lábfejnél!
- Fekvő támasznál ott a végpont, ahol a törzsed még stabil, nem homorít! Tricepsz-hajlításnál emeld ki a mellkast! A fekvőtámaszt basic verzióban is végezheted: tedd le a térded!
Aktív és örömteli mozgást kívánok Neked! Ha pedig tetszett az edzés, vagy kipróbálod, oszd meg bátran másokkal is!
Üdv, Zsuzsi
Milyen a közérzeted? Kérdezd meg a gerinced!
Ma reggel ágyból kelve fájt minden porcikád, vagy fitten és energikusan ébredtél? A gerincünk „jólléte” meghatározza a közérzetünket, hangulatunkat.Ha napi akár csak pár percet fordítunk rá, meghálálja a gondoskodást. Ebben az 5 gyakorlatban mobilizáló és stabilizáló elemeket gyúrtam össze, melyben még az alakformálás is el van rejtve. Ha figyelünk arra, hogy a medencét középen tartsuk, szépen bekapcsolódnak a törzsizmok. (….szándékosan nem csak hasizmokat írtam, de tudjuk, hogy részt vesznek a munkában:-)Próbáld ki a gyakorlatsort, hogy jobb kedvre derüljön a gerinced és magad is:-)
Otthoni torna?Létezik-e a gyakorlatban?
Otthon tornázni? Hatékony vajon? Megéri nekiállni csak 10-20 percre? – Vagy meggyőzöd magad, hogy majd ha kinyit újra a „Fitness”, akkor bepótolod a lemaradásod?
Létezik -e tehát otthoni torna a gyakorlatban?– Ez csakis tőled függ! Tartod, e olyan fontosnak az edzést, hogy akár este 10-kor is nekiállj egy rövid gyakorlatsornak. Hiszel-e a mozgásban, vagy csak a fogyókúrában.
Van egy jó és egy rossz hírem!
A jó az, hogy IGEN, HATÉKONY lehet az otthoni torna-time! Számold csak ki: napi 30 perc, az pont kitesz heti 3x-i 60 perces edzést, ami lehet csoportos óra, vagy személyi edzés. Ha kezdő vagy és fogyni szeretnél, akkor egy jó indulás, főként, ha a táplálkozásodra is figyelsz. Ha van már tapasztalatod, elértél valaha eredményt edzés terén, akkor egy kis kreativitással pár egyszerű gyakorlatból össze tudsz állítani egy napi edzést.
Rossz hír: ha csak a tapasztalataidra építesz, akkor egy idő után megáll a fejlődés, mert a tested hozzászokik a terheléshez. Valamit változtatni kell: vagy az intenzitást, vagy az eszközt, vagy a gyakorlatokat egy magasabb szintre emelni, vagy akár az edzéscélt. Lehet persze kísérletezni is, de az időveszteség nem beszélve az addig is ért stresszről, ami ezzel együtt ér.
Én azt javaslom, hogy ha vannak komoly céljaid, elhatároztad magad az életmód váltás mellett, amit sokadszor feladtál akár, de most OTT AZ ERŐ, akkor mindenképp keresd meg a VEZÉRFONALAD, ami, vagy aki vezet téged.
Ha segítség mellett döntesz, akkor persze előbb tudni szeretnéd, mit kínál, miben visz előrébb.
Nálam van lehetőséged, nem is olyan sokára, kipróbálni a tornáimat a videótárban.
- …mert kell látnod, hogy ez neked való-e!
- ….mert meg kell tapasztalnod az oktató személyiségét!
- …mert élesben ki kell próbálnod, hogy képes vagy -e naponta elindítani az edzést az otthonodból!
Ezek a fenn említett dolgok segítenek a döntésedben, ha kételkednél a vezetett otthoni tornában! Hamarosan indulnak a HÚSVÉTI INGYENES ANYAREFORMA NAPOK !
Nagy-nagy szeretettel várlak!